跳远的正确姿势，怎么跳远才是正确的急急急啊高分悬赏

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1，怎么跳远才是正确的急急急啊高分悬赏
2，立定跳远的正确步骤与技巧
3，跳远的技巧多跳一点
4，跳远的姿势有几种
5，立定跳远是手在前面时腿弯曲还是手在后面要标准的谢谢
6，立定跳远的正确姿势是什么
7，跳远技巧
8，立定跳远的正确方法
9，请问男生立定跳远的正确步骤姿势我是高中男生每次最怕立定
10，跳远的技巧

1，怎么跳远才是正确的急急急啊高分悬赏

立定跳远，还是沙坑跑跳远？

怎么跳远才是正确的急急急啊高分悬赏

2，立定跳远的正确步骤与技巧

田径运动说，教你立定跳远技巧，注意哪些事项田径运动说，教你立定跳远技巧，注意哪些事项田径运动说，教你立定跳远技巧，注意哪些事项 00:00 / 02:5270% 快捷键说明空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽不再出现可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

立定跳远的正确步骤与技巧

3，跳远的技巧多跳一点

缩脚，等身体差不多落地时再向前压，大概争多十厘米左右…

教练有教的，姿势正确，重要的是弹跳力十分好。

跳远的技巧多跳一点

4，跳远的姿势有几种

付费内容限时免费查看回答两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，这样就可以利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳。摆臂与呼吸配合在起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，起跳前，随着两臂可以放在双肩后方并上体前倾，随之两腿弯曲成半蹲姿势，需要深吸一口气并随下摆至两侧后方，可以为肌肉提供起跳时的爆发力。落地姿势在落地的时候，保证后脚跟先落地，上体在落地后需要保持前倾，防止重心后移而踩线。脚跟也需要提起，并使用前脚掌抓地，利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳，保证后脚跟先落地，这样就可以保证在最远的距离结束。在跳远时可以采用两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起，这样可以跳得更远。

5，立定跳远是手在前面时腿弯曲还是手在后面要标准的谢谢

当然在后面时

按我的方法练习一下试试，提高20厘米一点问题也没有。立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图：满意请采纳，谢谢。

6，立定跳远的正确姿势是什么

两脚开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂前后摆动，两膝随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地用力向前上方跳起，使身体在空中成斜线，然后收腹屈膝，小腿前伸，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。立定蹲起跳时，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。立定跳远练习注意事项　尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以上内容参考百度百科-立定跳远

7，跳远技巧

注意腿部力量的练习，多练习蛙跳，对腿部的力量很有帮助的（很急的话最好负重）。当你开始起跳的时候，先向上跳两下，将身体的机能激发，也可以热身。（不要跳太多，当心一刮风没力气的很快，会影响的）助跑的时候，先慢再加速，到塌板前三步的时候，是可以发力的时候。这样一触激发，再跳远空中的时候，最好能滑几步（看自己身体条件，我能滑3步）最后下落时，腿尽量向前伸。注重说助跑，一般我初中时候是选离塌板24和28的距离的，（自己找感觉，最不会踩扳子的那几步）这样能准确的踩到塌板。你大一应该选33到38步的距离，不应该太远，不燃做不到我说的一触激发。快到塌板前3步时用力蹬地面，为起跳加更多的势能。起跳尽量向上跳，在空中滑步能做的就做，不能做到别勉强。（我就是靠滑步来战胜比我高大的对手的，以前初三我打破11年前的记录，那时记录是6米8，我的记录是6米92）整整10厘米，得到校长的嘉奖，全学校很多人拿第一，破记录，就我最光荣。自己慢慢调整，找到属于自己的感觉，祝愿你有个好成绩！

急行跳远技术点在助跑，踏跳，腾空和落地上。其中助跑踏跳为核心技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏板的时候速度达到最快，不能减速，步点是固定的，这个需要多加练习。踏跳瞬间，双臂带动身体斜上跳起（踏跳脚有快速“扒地”的动作），在空中形成“腾空步”，然后快速收腹，大腿向胸部靠拢，小腿前伸，落地完成一次试跳。以上是蹲踞式跳远的技术动作，挺身式和走步式的技术就不说了，比较复杂，你只要掌握蹲踞式技术即可。

8，立定跳远的正确方法

身体舒展是没有问题的，关键是落地你必须收腹举腿，有一个快速收缩腰腹的动作。起跳腾空以后，身体是舒展的，舒展身体以后马上收腹举腿，小腿前伸落地。这个动作类似于挺身式跳远，要求你有很好的腰腹力量和平衡性。

立定跳远是检验一个人跳跃爆发力的测试主要是一个人腰腹力量，腿部力量，踝关节力量的综合体现。每天多做跳跃练习,比如蛙跳,多级跨跳,多级单足跳,蹲跳起,蹲跳台阶，这些练习都可以锻炼你的跳跃能力。也可以进行负重跳跃的练习（在小腿上绑沙袋，进行上述跳跃练习，隔一天做一次）另外就是要注意立定跳远的动作练习了，动作要领是，摆臂，充分下蹲，双腿充分蹬伸，快速收腹，双腿充分前伸。你现在的成绩有2米15了，上述练习坚持一段时间就可以达到2米5以上。非常简单，贵在坚持。

我才天一米

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

9，请问男生立定跳远的正确步骤姿势我是高中男生每次最怕立定

两腿稍分膝微屈身体前倾两臂自然前后预摆两次两腿随着屈伸，两臂从后向前方摆动前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起身体尽量前送小腿前伸两臂自上向下向后落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

肌肉的力量有绝对力量也有快速力量你做预摆动作和脚尖站立时，动作时属于相对静止的，而你原地起跳时是快速用力，肌肉的用力时不同的。打个比方你可能就明白了，你肩膀上扛个杠铃，从蹲着到站起来，或许可以，但要让你半蹲着扛着杠铃不动却做不到。这就是肌肉的作用力方式不同。再比方说，练健美的腿步绝对力量肯定比篮球运动员要大，蹲杠铃肯定比篮球运动员蹲的重，但是却没篮球运动员跳的高，为什么？因为弹跳主要取决于快速力量。绝对力量体现的不是肌肉的弹性，而是肌肉的耐压性和持久性，而快速力量体现的是肌肉的弹性和速度性。你的肌肉类型可能跟我的很像，我的腿部力量并不好，杠铃卧也蹲不了多重，但是我的弹跳很好，我立定跳远可以跳到3.15而且我身高也只有1米78而已。所以你踝关节的支撑力量并不代表你的起跳力量，明白吗？你的弹跳不差，立定跳远也不会差的。至于你预摆的问题，其实预摆并不是非要按一个固定的姿势来，如果你脚踝发抖会影响到跳远的话，那么就可以从预摆的姿势上来考虑。可能你的老师教你的预摆姿势是，身体直立双臂向上，脚跟提起，身体伸展。这样肯定会对踝关节造成较大的压力。其实这一预摆动作在后面得起跳动作没有直接的作用。归根结底，起跳前还是要做身体前倾，双臂后摆，双腿半蹲的动作（这一套动作在这就先叫他“起跳前动作”啊），这是肯定的吧，所以，前面的站立动作实际上从严格意义上来说并没有什么直接的帮助。所以你可以采用直接从“起跳前动作”来预摆，可以双臂前后摆动，腿部在微蹲情况下来回做小幅度的弯曲动作，来做起跳前的肌肉调动工作，能明白的我意思吗，就是基本和起跳一样的动作，只不过不真跳出去，只是小幅度的摆动，来调动肌肉，当摆动到感觉肌肉已经准备好，注意力都集中要起跳的时候爆发起跳出去。主要是没法现场给你说，没法说的太清楚，也不知道你领会的没有。你可以琢磨着试一试。关于整套动作，可以参考我在别处的回答http://wenwen.sogou.com/z/q814336705.htm

学习两臂加速前上摆突停动作；学习两腿蹬伸起跳动作；学习空中收腹屈膝前抬大腿动作。

10，跳远的技巧

　　一、助跑与起跳相结合技术　　助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。　　助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的短跑技术水平有关。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具有一定的相关联系。通常，优秀运动员的助跑距离为40~45米，跑18~22步。初级和中级水平运动员的助跑距离大约在25~42米，跑14—20步。　　助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于运动员提高助跑的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动。由于开始几步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度。　　助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提高步频的逐渐加速方式，比较适宜于发挥速度慢，以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的运动员。　　助跑的准确性和最后几步助跑节奏：助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性和使全程助跑节奏的变化不超过3%的能力。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应在助跑的最后几步跑出高步频的最大速度。这种高步频的助跑节奏，可通过保持步长相对稳定，同时加快步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高速度。　　起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一，起跳腿上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。　　二、腾空和落地技术　　人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。　　腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫腾空步(图4-1-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身式和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点，是在完成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋转，从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展。同时，两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成挺身姿势。这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动作的稳定性。　　落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前摆动，使身体重心尽快移过落地最近点。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法。　　三、跳远练习方法　　（一）掌握助跑与起跳的结合技术　　1、练习方法　　（1）模仿起跳时的手臂、躯干、髋和腿部动作。　　（2）在跑道上或跳跃区进行不同距离的助跑起跳腾空步练习。例如，连续进行6~8步助跑起跳，交替进行助跑和助跑起跳，用更快的速度进行起跳等练习。　　2、练习要求　　（1）为有效地衔接助跑与起跳，首先可从原地起跳开始过渡到短程助跑起跳体会助跑的节奏，然后逐渐增加助跑距离掌握助跑起跳节奏。对初学者来说，以加速的节奏完成最后几步是十分重要的。　　（2）助跑与起跳技术结合的好坏，主要体现在练习者能否在快跑中完成有效的起跳动作，从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。因此，要控制好助跑的速度和节奏，使助跑速度与起跳能力相适应。　　（3）在最短时间内发挥出最大的起跳的力量是非常重要的。这就要求练习者应掌握好起跳过程中摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿蹬伸动作的协调配合。　　学练提示：　　助跑速度是决定起跳腾起初速度大小的重要条件，而助跑距离是决定助跑速度大小的重要因素。因此,要保证助跑起跳训练的质量。　　(二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作　　1、练习方法　　（1）按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习，并逐渐加快动作的练习节奏。例如，从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习，过渡到助跑起跳腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习。　　（2）在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习。例如，以不同的助跑速度进行完整的技术练习或利用助跳板进行蹲踞式或挺身式跳远练习。　　2、练习要求　　（1）起跳过程中的支撑转动，是引起腾空后身体前旋的主要原因。因此，要维持好身体的平衡，必须在正确地完成起跳动作的基础上，在腾空中充分利用双臂和腿的伸展来最大限度地控制身体的向前转动。　　（2）在完成腾空步时，要特别强调腰部的紧张和向前送髋，以减少身体的前旋。　　（3）蹲踞式跳远的最大弱点在于身体的各部分环节重心比较靠近髋横轴，使得旋转半径较小易产生向前旋转。因此，在腾空中应通过较长时间地保持平稳的腾空步姿势，以及加大上肢的上举幅度来加大旋转半径以来控制身体的前旋。　　（4）挺身式跳远可以使身体各部分环节重心远离髋横轴，从而有助于控制身体的向前旋转。因此，在腾空步后摆动腿应积极下压，使小腿呈弧形后摆并与起跳腿靠拢，同时两臂向两侧振摆或上举形成送髋挺身姿势。　　（5）落地技术的关键是控制好身体的前倾和使两腿高抬并向前伸展。如果过早地做屈体动作，会使双脚过早地落地。　　1、练习方法　　（1）在跑道上或跳跃区进行或交替进行全程和超全程助跑起跳练习。　　（2）有系统地进行短距离的速度训练。例如，30~60米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。　　（3）利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如，助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳（图4-1-4）等练习。　　（4）进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛。　　2、练习要求　　（1）助跑的开始几步用力应稳定，整个助跑都应保持短跑技术动作的基本形态，在助跑的最后几步应力争跑出自己的最高速度,尤其是在助跑的最后一步要力求不引起速度的下降，并能准确地踏上起跳板。因此，必须进行大量的助跑节奏和助跑起跳节奏训练。　　（2）助跑速度的加快，必然要求提高快速支撑能力。因此，为了使起跳能力与快速助跑相适应，必须重视发展快速支撑能力。但这种能力的培养只有通过大量的快速助跑起跳训练才可能实现

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