这是因为,瑜伽中许多体式都是能够练习到腹部核心,还有很多体式会拉伸到侧腰,这样长期坚持下去,自然会起到瘦肚子的作用。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个,从接触瑜伽开始,曾经松懈、浮躁、忙碌的生活状态得到了改变,这也是源于自己内心收到瑜伽的影响,从此变得宁静、无争,变得自律、坚持,同时也变得快乐、上进。
1、练习瑜伽可以瘦肚子吗?瘦肚子的瑜伽动作有哪些?
夏天真的是完全藏不住肉,所以瘦肚腩是千千万万少女心中所想。小伽今天安利的这组瑜伽体式,不仅动作看起来十分优美,看起来像女神,而且难度也不大,想要练习就赶紧的吧!体式1:轮式变体体式步骤:1.平躺在地面上,双手臂往后伸展,手指方向朝向腿部,手掌放置在头部两侧,两侧腿部略微张开20cm;2.吸气,调整姿势,手肘缓慢挺直,重心缓慢升高直至腹部与地面平行,双膝挺直,大腿与地面略微呈60度;3.头部尽量往后仰,调整姿势,动作标准,动作维持30s.体式2:全眼镜蛇体式步骤:1.平躺在地面上,双手向前伸展,手肘挺直,手掌五指张开紧贴地面,两手距离略微一肩宽;2.利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起,腹部收紧,均匀呼吸,头部和背部尽量往后仰;3.两腿略微张开20cm,膝盖紧贴地面,双膝弯曲,两侧小腿缓慢向上伸展,两侧脚掌尽力去触碰头部,动作保持30s.体式3:轮式变体体式步骤:1.平躺在地面上,均匀呼吸,放松全身,双手往后侧伸展,手掌五指张开紧贴地面放置在头部两侧;2.两侧脚掌紧贴地面,距离略微20cm,双膝弯曲,小腿缓慢向身体一侧收拢直至小腿与地面呈垂直状态;3.吸气,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直,两侧大腿与地面略微平行,收紧腹部,上半身躯干尽力向上抬,头部往后仰,保持动作30s.做完一组体式以后相信大家已经满头大汗咯!做完瑜伽不要急着休息,一定要再来一组拉伸运动,这样才会有惊人的效果哟!关注小伽,大家和小伽一起共同努力吧!。
2、哪个瑜伽动作可以瘦小肚子?
想瘦小肚子,需要锻炼腹部肌肉力量,燃烧腹部脂肪,很多的瑜伽体式练习时都需要收核心,也会锻炼到腹部肌肉力量。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个:船式和仰卧举腿,也是我在课上特别喜欢用的两个练腹部的瑜伽动作。动作简单,就算初学者也很容易找到动作发力点,1、船式,下图。练习方法:坐在垫子上,双脚伸直,双手放臀部两侧,吸气时背部微微后靠呼气抬起双腿,脚尖回勾;同时双手体前平举,掌心相对,
正常的呼吸,保持30秒至1分钟。再次呼气时,曲膝双脚落地,双手抱双膝休息2个深吸继续,做3到5组。做这个体式时一定不要弓背,整个背部延展,船式在锻炼腹部的同时还可以锻炼背部、臀肌和腿部肌肉。很多动作都可以看作是船式的变体,也有同样的瘦小肚子的效果,比如下图,起身时注意腹部背部用力。不要用惯性或者肩颈的力量向上拉,
下图,同样的腹、背用力。2、仰卧抬脚,下图仰卧在垫子上,双腿伸直,脚背绷直,双手放于身体两侧。练习方法:呼气,双脚抬离地面约30度角,自然呼吸,保持30秒,再次呼气时,双脚上抬离地面约60度角,自然呼吸保持30秒。再次呼气时,双脚上抬离地面约80度角,自然呼吸保持30秒,双腿落下时也同样在60度角、30度角停留,各保持30秒。
3、坚持练瑜伽会有什么收获,瑜伽会让肚子瘦下来吗?
坚持练习瑜伽是会有收获的!我不知道别人的收获是什么,可能是每个人的觉知不一样吧,所以每个人感觉到的收获也不一样。我最大的收获是精神层面的!从接触瑜伽开始,曾经松懈、浮躁、忙碌的生活状态得到了改变,这也是源于自己内心收到瑜伽的影响,从此变得宁静、无争,变得自律、坚持,同时也变得快乐、上进!这种收获貌似没有什么,
但是,一个能够深入内心感知的人会觉察到,一种宁静一种快乐一种自律一种上进对一个人的生活乃至于人生观,会有多么大的影响。只有身在其中,才会深有体会!从精神上的丰盈,收获了身体方面的变化!首先是不那么臃肿累赘,坚持练习瑜伽并配合健康科学饮食,带来的减脂效果是显而易见的,同样的体重没有变化,身材不能说变得越来越好,确实是保持了没有多余赘肉的匀称!同时体力体能也有所提高,也就是健康状态有所提高,这是由于瑜伽练习,不仅仅促进血液循环,同时提高了人体的新陈代谢,促进身体排出毒素和垃圾。