02练腰一个很好的肌肉方法是卷腹，平躺，双手托住头部，用腹部微微抬起上半身,当然，腰部也可以锻炼,双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习,仰卧起坐可以锻炼腰部力量，让腰部肌肉更漂亮,03A练腰类似卷腹的肌肉方法就是仰卧起坐,04平板支撑也是练腰肌的一种方法,练腰的好方法是负重深蹲,下面介绍如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉。
我是一名健身教练，有8年的健身经验。我可以回答你的问题。练腰的好方法是负重深蹲。方法如下:找两个一样重的东西，要容易拿。双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习。每组10-15组，每次4组，每组间隔1分钟。
1。仰卧起坐可以锻炼腰部力量，让腰部肌肉更漂亮。2.双腿弯曲，侧靠，躺下，然后双臂平放在地上，双脚伸直，膝盖弯曲抬起，让双腿尽量贴住腰部。3.骑自行车。很多花园小区都有这种健身器材。非常方便有效。4.扭腕运动。很多广场也有这种设备。它上面是一个移动的圆圈，可以通过不断的摆动来训练。5.用一些特殊的健身器材，比如下面这种，不用力量也能锻炼。用手抓，用脚勾，健美。6.坐屈可以发展上下腹肌。当然，腰部也可以锻炼。
3、腰部肌肉应该怎么锻炼拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面介绍如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉，首先，减肥的人都知道，单靠自己身体的某个部位减肥是非常困难的，所以也要做一些腰部肌肉可以减肥的运动，比如跑步、游泳等。02 练腰一个很好的肌肉方法是卷腹，平躺，双手托住头部，用腹部微微抬起上半身，每天做5组，10组一组，坚持下来效果明显。03 A 练腰类似卷腹的肌肉方法就是仰卧起坐，动作幅度比卷腹大，但对腰部力量的要求也更高。04平板支撑也是练腰肌的一种方法，运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。
