还需要注意的是，无论是正压还是侧压，都不能有手按住腿向下发力，这样会损伤膝盖,在压腿之前，一定要动动腿,可以通过弹腿、侧踢、扫腿等方式移动双腿(动作不要剧烈)，然后弓箭步压腿、侧踢压腿、转脚踝等,拆分基于压腿,还有，不管是正压腿还是侧压腿都要改变脚趾的方向，锻炼不同方向的肌肉。
在1、如何正确 压腿
压腿之前，一定要动动腿。可以通过弹腿、侧踢、扫腿等方式移动双腿(动作不要剧烈)，然后弓箭步压腿、侧踢压腿、转脚踝等。为了运动。你的情况是你没有移动你的腿，拉伤了你的软组织。建议买一些活血药物，减少运动量和运动范围。大约需要7天才能恢复
郑压腿，以左腿为例，双腿伸直，右腿为支撑腿，右脚脚尖向前(正前方)，左脚尽量向内勾，身体面向正前方，腰挺直(记住)，双手同时沿左腿向前，到达门槛时坚持15秒左右，放松，继续。右腿同上。Side 压腿，以左腿为例，双腿伸直，右腿支撑，右脚脚尖朝向右侧，左脚脚尖朝向右侧，右手高举，左手贴在背后，身体慢慢向左腿方向下压。记住不能有转身动作，保持15秒左右直到门槛，放松继续。右腿同上。还需要注意的是，无论是正压还是侧压，都不能有手按住腿向下发力，这样会损伤膝盖。
Split:主要是前后腿一定要直，腿和身体要成90度垂直。“十字架的位置必须是直的，身体应该面向正前方。但是记住大腿是张开的。脚趾也要拉伸`压腿:很像要裂开的感觉。拆分基于压腿。永远记得伸展你的脚趾。
4、 压腿的正确方法是什么?给最佳答案根据我的经验，压腿主要有两种:一种是拉伸韧带。这个要着重拉伸和牵引，合适的做法应该是保持一定时间，有一个持久性，二是增强肌肉力量。在训练中，要压地压，有节奏，逐渐加大力量使肌肉纤维变粗，增强肌肉的弹性，最终增强肌肉的爆发力，还有，不管是正压腿还是侧压腿都要改变脚趾的方向，锻炼不同方向的肌肉。
