运动后肌肉酸痛怎么快速恢复，运动后肌肉酸痛怎样能快速好起来

来源：整理时间：2023-05-19 01:10:40 编辑：好学习手机版

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1，运动后肌肉酸痛怎样能快速好起来
2，剧烈锻炼后肌肉酸痛怎么快速消除酸痛啊
3，剧烈运动后肌肉酸痛怎样快速恢复

1，运动后肌肉酸痛怎样能快速好起来

应该做些放松的活动，比如让别人帮你按摩，踩腿等，都能有效帮你尽快恢复

对手臂进行缓慢的伸缩,腿部也一样,多喝点生理言水

运动后肌肉酸痛怎样能快速好起来

2，剧烈锻炼后肌肉酸痛怎么快速消除酸痛啊

防止运动后肌肉酸痛：1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

剧烈锻炼后肌肉酸痛怎么快速消除酸痛啊

3，剧烈运动后肌肉酸痛怎样快速恢复

剧烈运动后的肌肉酸痛基本上是2种原因导致的：一、由于剧烈运动局部肌肉无氧运动导致大量的代谢产物——乳酸的堆积，导致酸痛。二、肌纤维的剧烈收缩可以导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛。解决办法是：1、运动应循序渐进，一口吃不成大胖子。肌肉慢慢适应了较大的运动量后，运动后的酸痛程度和恢复都会改善。2、运动前应充分进行热身运动，提高肌肉的有氧代谢功能，减少乳酸的堆积。同时将肌纤维适当拉伸可以减少突然加力时肌纤维的断裂的量。从而减轻运动后的疼痛。3、非常剧烈的运动后，下来即刻最好局部用冰敷，可以迅速减轻局部的充血和因肌纤维断裂导致的创伤反应。从而有利于随后的恢复。4、运动后当天就应对关键部位进行按摩、热敷等处理，可以减轻第二天出现的酸痛。5、出现酸痛后应坚持热敷和理疗，可以促进恢复。6、在运动3天后，再认真进行一次活动，活动前充分进行热身，拉伸局部酸痛的肌肉（拉的时候有点痛苦，但效果会在运动后立即体现），然后进行一定运动量的活动，以有氧运动为宜（如腿部酸痛，可以进行中速的跑动和变速跑）。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

?建议先休息一段时间，不要加重酸痛部位的负担。细胞会有一个自我修复和代谢的过程，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。对疼痛部位进行局部按摩和热敷是比较常见的办法，配上精油精油进行按摩恢复速度会更快，我之前用的虹韵肌酸缓解精油涂完之后马上就能感觉得到疼痛感明显减弱。

楼主你好；肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。另外洗热水可以解除肌肉酸疼。谁怕谁啊专用，复制必究

剧烈运动后肌肉酸痛怎样快速恢复