平板支撑练腹肌吗，每天坚持平板撑可以练出腹肌么

1，每天坚持平板撑可以练出腹肌么

不能。平板支撑练的只是腹横肌的耐力，无法练到腹直肌，所以永远也练不出腹肌的。

平板支撑练不出来的最多让你肚子有点硬硬的练腹肌真的真的是很痛苦的一件事

坚持一个月。。效果会出来的然后饮食上在搭配合理些在运动的时候要穿专门运动的bra局部训练可以参练sline 上的局部训练不错咯

每天坚持平板撑可以练出腹肌么

2，平板支撑能够锻炼人的腹部力量吗为什么

平板支撑能够锻炼人的腹部力量吗，为什么？是的。平板支撑能够锻炼人的腹部力量。平板支撑是一种有效的核心运动。瑜伽运动中，平板支撑是一种很流行的姿势。许多运动员进行日常锻炼的时候，也会练习平板支撑。平板支撑有两种方式。第一种方式，我们使用手掌支撑地面。这种姿势类似于俯卧撑的动作。第二种方式，我们使用手臂支撑地面。下面介绍了，平板支撑是否能够锻炼人的腹部力量，以及其中的原因。一、平板支撑能够锻炼人的腹部力量吗，为什么平板支撑能够锻炼我们的腹部力量。平板支撑不需要多余的设备。平板支撑可以帮助我们，保持核心的力量。一些健身人士只注重力量训练，这会产生负面的影响。平板支撑还可以改善我们的姿势。锻炼的时候，保持良好的姿势，可以减少运动的损伤。平板支撑能够增强腹部的肌肉，减轻背部的压力。平板支撑有助于增强身体的力量和耐力。平板支撑的时候，你需要保证腹部处于紧张的状态。因此，平板支撑能够锻炼人的腹部力量。二、平板支撑可以燃烧腹部的脂肪许多想要减肥的人，他们也会练习平板支撑。当然，他们还会完成一些有氧运动。这些运动可以促进新陈代谢，并燃烧腹部的脂肪。初学者的目标是30秒。平板支撑的时候，如果你能够坚持两分钟，这表明你的腹部力量比较强。平板支撑的世界纪录是九个多小时。我们不需要坚持太长的时间。平板支撑的主要好处是最初的几分钟。你可以增加平板支撑的难度，而不是长时间地保持简单的动作。上面就是，平板支撑是否能够锻炼人的腹部力量，以及其中的原因。

平板支撑能够锻炼人的腹部力量吗为什么

3，平板支撑可以练出腹肌吗

只有平板支撑是不行的，要用卷腹和卷腹的各种变形动作才可以，要大强度持续刺激

可以我试过

直接练出来的腹肌不好看，建议有个方案，我有很多动图姿势是练腹肌的，我也在练腹肌，加我扣扣我们一起努力

有些难，平板支撑主要目的是锻炼核心力量，有一定减脂效果，但是塑造腹肌形状还是需要针对的动作才可以。

平板支撑可以练出腹肌吗

4，平板式练腹肌好处有哪些

练腹肌好处有哪些　　运动是现在人们的生活中不可缺少的一部分。那么腹肌的练习也是大家关注的问题，所以练腹肌好处有哪些呢？只要做运动对身体都是有益无害的，那么我们可以了解一些关于练习腹肌的好处。　　平板式练腹肌好处有哪些1 　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他nba球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。　　以上就是练腹肌好处有哪些，可以延缓衰老的，还可以锻炼人的性格和意志，通常情况下都是健康身心的。而且对于腹部都是一个比较好的锻炼。可以减肥，对于一些运动员来说更是比较好的体育锻炼，所以我们可以经常做一些腹肌的练习。　　平板式练腹肌好处有哪些2 　　平板式可练腹肌，此种方法的正确名称为平板支撑，是锻炼腹肌最主要的`方法之一，锻炼时患者能感觉到很多不同，长时间做这样的动作也会感觉到疲劳，但是坚持锻炼则可以形成腹肌，腹部的赘肉也可以消失，进而有瘦身减肥的良好作用，当然做此项运动还在更多的好处，可了解后锻炼，那么平板式练腹肌的好处有哪些呢？　　平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。　　这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。　　值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。　　平板式练腹肌的好处有哪些呢？对不同的锻炼者所出现的好处有异常，每个人锻炼身体都有目标，而进行平板式练习则是出现腹肌，腹肌锻炼利用平板这样的方式要注意技巧，开始锻炼时要借助科学的方法，同时要听从教练的指导与建议，制定出合理的锻炼计划后严重执行，腹肌出现后还要坚持再锻炼，能达到巩固的好作用。

5，求各位健身大神光练平板支撑能撑出腹肌吗

个人推荐平板支撑，仰卧起坐单杠腹部绕杠，仰卧起坐为主.腹部绕杠为辅. 平板支撑说实话效果不大！本人就是专攻腹肌的除了7.8块练不出来基本足够练出6块了奥对了还有吃！1需要注意！因为肚子上脂肪比较多个人推荐多吃瘦肉，少吃油腻的东西和垃圾食品！平民推荐！锻炼完后吃煮鸡蛋喝牛奶！有条件的话吃蛋白粉！吃牛肉！

应该不可以吧哈哈哈哈哈哈

单纯的平板支撑不行

坚持吧，加几组卷腹。应该可以

出不来得卷腹

不能

6，平板支撑锻炼腹肌真的有效吗

只是做平板支撑锻炼腹肌是不够的。　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

7，平板支撑可以练腹肌么我是女生

不如仰卧起坐效果好

可以。

可以

平板支撑可以锻炼腹肌。女性应该练川字肌。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。