5.四距:下蹲时注意四距:前趾距起跑线约一尺半长，后踵距起跑线约三尺长，左右脚间距约一尺宽，两手间距略宽于肩,1，开始技术要领:一蹲二动三同时四距离,现代短跑技术特点是动作幅度大，频率快，踢腿主动，高抬腿，上下肢协调,短跑技术包括运动员的起跑效果、途中跑速度、速度耐力、冲刺技术等。
1，开始技术要领:一蹲二动三同时四距离。2.深蹲:即“就位”时，锻炼者单膝下蹲，不同于半蹲和站姿起跑。3.第二招:即“准备”时，臀部移至略高于肩部的位置，肩部移过起跑线，使全身如弦上之弓，蓄势待发。4.三同时:听到“跑”口令后，双手同时蹬地，双脚同时蹬地，手脚同时协调。强调“三同时”能快速完成。5.四距:下蹲时注意四距:前趾距起跑线约一尺半长，后踵距起跑线约三尺长，左右脚间距约一尺宽，两手间距略宽于肩。6.听到枪声或“跑”的口令后，双手迅速推离地面，屈肘并理性地前后摆动，同时双腿快速蹬踏发令器。踏下起跑器后，后腿要以膝为前导向前，前腿要快速有力地推动髋、膝、踝关节，把身体向前向上送。此时前腿后蹬角度约为42至45度，上身前倾至地面约15至20度。7.然后快速冲刺。
短跑技术包括运动员的起跑效果、途中跑速度、速度耐力、冲刺技术等。现代短跑 技术特点是动作幅度大，频率快，踢腿主动，高抬腿，上下肢协调。随着合成塑胶跑道越来越多，对运行的要求也越来越严格。
3、 短跑训练方法1、力量训练:力量是爆发力的基础，力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。练习主要以健身常用的深蹲和硬拉为主，2.爆发力训练:估计很少有业余跑者关注爆发力训练。有窄距离高拉、高翻、低抓举、深蹲跳等训练方法，由于以上动作需要一定的力量基础和技巧，可以选择其中的一两个，重量也可以降低。比如深蹲跳可以用空杠，3.专项力量训练:针对跑步过程中容易受伤或者对加速非常重要的部位，比如_腘绳肌、臀屈肌、内收肌、小腿肌肉。4.强化训练:也是提高爆发力的主要方式，在跑步、拳击等需要速度的运动中很常见。
