100米怎么跑，怎样跑100米

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1，怎样跑100米
2，怎么跑100米
3，怎么跑好100米
4，100m怎么跑

1，怎样跑100米

力量.全力冲刺需要增加自身的肌肉爆发力,特别是动作速率,因为短短的100米是速率至上的,起跑时注意自己的头要向前,不能向上,以便自己最快达到自己的最快速度.

怎样跑100米

2，怎么跑100米

跑100米，要反应快，爆发力强。要会起跑，给自己创造一个优势。然后靠爆发力来提升速度。爆发力一般是在起跑后10米才会发挥出来，在20米到50米为加速阶段，最后50米则为冲刺阶段。到终点时要压线，就是身体向前倾。跑步时心态要好，步子要大，摆臂和步子要协调。

100米就是要全程加速起跑时的加速跑至关重要起跑大概是0-30M 起跑时切忌不能放大步要小步而且身体使劲前倾步频放到最快这样就会有一个非常好的起跑~ 下来是途中跑大概是30-70M这段要全力加速身体重心抬高大腿不能自然下落而是要用劲下压带动小腿身体微前倾最后是冲刺跑就是最后的30M 其实按照你途中跑的那种速度保持下来记住要用尽全力不要认为只有100M 你要把它当作是110M来跑这样你的成绩就会很好的~祝你成功~

作死的向前冲！

怎么跑100米

3，怎么跑好100米

從技術方面講：100米的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講：100米對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。從裝備方面講：再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。一、技術練習：1、途中跑：60~80米的重複跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺；5、經常全速度跑110~120米，來加強你的速度耐力。但比較苦、累。希望你能堅持下去並取得好成績！6、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！二、身體素質練習： 1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。4、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供您参考，希望给您带来好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！

怎么跑好100米

4，100m怎么跑

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。　　短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。　　■如何提高短跑速度　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。　　[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。　　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习　　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。　　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。　　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。　　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。　　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。　　发展反应速度和动作速度的训练方法　　1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习　　2?各种游戏性质的反应练习；　　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。　　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；　　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；　　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；　　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。　　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。　　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

起跑的时候身体向前倾，第一步出去不能要小，只能有一步脚那么大就可以了，跑出去有种摔倒的感觉，前半程是频率快，频率快会自然加快速度和脚步的。

你穿身红衣服.后面跟头斗牛! 哈哈`一定第一! 或者你想终点线上有个美女在等你`!

100米赛跑讲究的是反应速度和爆发力，首先要练习起跑技术，其次要加强腿部力量的训练，如压杠铃，再就是忍耐力，如高抬腿，爆发力是先天的，短期不能弥补。要树立必胜的信心，调整好心态，赛前1、2天要注意储存体力

死劲跑！

你就想后面有棵跟踪导弹！只要你能跑出百米速度0.7秒就打不到你！这样就可以了！或者让你朋友放一条狼狗！然后在你身上挂点狗吃的东西！这样没人给你压力！你就基本上夺冠了！