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你只要按照膳食营养素参考摄入量摄入营养就没有没有问题，如果没有按照这个标准摄入，或者高了，或者低了，都可能对身体造成严重伤害，轻者浑身无力、不适，精神萎靡，重者可能疾病缠身甚至危及生命
四个组合1.牛奶 橙汁 面包 牛肉2.豆浆 点心 鸡蛋3.牛奶 三明治（三明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养）3.粥 点心 鸡肉 橙汁4.奶酪 鱼肉 面包注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到八分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维
3、一周家庭菜谱(营养配餐别人给你推荐具体的食谱，那是授之以鱼。但是授之以鱼不如授之以渔，我给你推荐营养配餐软件吧，建议使用卓越食谱管理，这款营养配餐软件自2006年推出，现在发展很多年了，经过了超过十万用户的验证，用户口碑很好！特别是卓越食谱管理网络版，使用云服务器，无需专门购买服务器，无需后台维护。配餐系统无需安装，用户无需随身携带加密锁，系统使用网页技术，通过浏览器即可进行配餐，会上网的人就可以学会操作。支持移动办公，可在PC、平板电脑上进行配餐，在公司、在家、出差在外只要能上网就可以工作，对于企业有多个下属机构需要配餐、异地多用户配餐、不方便携带加密锁、企业领导需要了解配餐业务、企业内有多个用户需要共享配餐数据等不同场景，网络版均能更好地满足需要。既满足有多个网点的公司、集团企业的配餐需要，也可营养师个人使。
