肌肉:肌肉的形态结构根据形态可分为长肌、短肌、颈阔肌、口轮匝肌四种类型,新手建议只练肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉,而背部(主要肌肉群，主要是背阔肌)都会参与其中，区分是大肌肉群还是小肌肉群的方式是肌肉组参与运动过程,一两个月后全身力量上升，再把小肌肉插入大肌肉群一起训练，会让大肌肉群带动小肌肉群成长。
1，不同的训练部位肌肉组，最好一次练一个部位，小部位肌肉组不超过两个部位。2.训练时间不一样。大组每72小时或以上-0，小组每48小时-0。3.训练强度不同肌肉组需要重刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组可以保证更多的运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。
big 肌肉组:胸大、背大、腿大肌肉组。建议每周锻炼一次。小肌肉组:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌小肌肉组。一周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。新手建议只练肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。一两个月后全身力量上升，再把小肌肉插入大肌肉群一起训练，会让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白练了。
锻炼大肌肉组时，很多小肌肉组甚至其他大肌肉组都会参与其中，比如胸大肌肉组，推胸时你的手臂(肱二头肌和肱三头肌)都会参与其中。而背部(主要肌肉群，主要是背阔肌)都会参与其中，区分是大肌肉群还是小肌肉群的方式是肌肉组参与运动过程。锻炼的时候尽量少让其他肌肉群参与，也就是说肌肉越孤立的锻炼效果越好。大肌肉组只有胸、背、腿三个区域。小肌肉群主要有手臂和肩膀，可以单独拿出一天训练。以上五个肌肉群可以每天练习一次，每个肌肉群训练后至少休息48小时。
4、全身 肌肉名称及位置是什么?肌肉:肌肉的形态结构根据形态可分为长肌、短肌、颈阔肌、口轮匝肌四种类型。每一块肌肉根据组织结构可分为肌肉和肌腱两部分，肌浆位于肌肉的中央，由肌细胞组成，具有收缩功能。肌腱位于两端，是附着部位，由致密的结缔组织组成，每个肌肉通常是跨关节贴在骨面上，或者一端贴在骨面上，另一端贴在皮肤上。一般肌肉的固定端称为起点，活动端称为终点，骨骼肌分类:颈阔肌:肌纤维平行，常有腱膜，如:腹外斜肌；羽肌:肌束呈羽状排列，可分为半羽肌、羽肌或多羽肌，如三角肌；纺锤肌:纺锤形，如肱二头肌；四边形肌:四边大致相等的正方形，如旋前肌；环状肌肉或括约肌:身体周围开口或孔洞的分布。肌肉缩小这些开口，比如眼轮匝肌可以闭合眼睑裂。
