怎么练小腿肌肉，如何锻炼小腿肌肉

1，如何锻炼小腿肌肉

在锻炼的方法上可采取: 1. 足跟提地的足尖走. 2. 足跟不着地的跳绳. 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳. 4. 肩部负重的足尖走. 5. 肩部负重的原地弹跳. 在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.

羽毛球

如何锻炼小腿肌肉

2，怎样练小腿肌肉

所谓的小腿肌肉，就是我们通常所说的腓肠肌。锻炼腓肠肌的方法有两个： 1。在自己有空的时候可以进行爬楼梯的锻炼，在规定的时间内跑完，楼高最好选择在4至5层左右，不宜过高，切记：锻炼之前一定要记得作热身运动，要不在跑楼时容易拉伤腿部肌肉。 2。这是一种锻炼腓肠肌的最好放好，通常叫做“鸭子步”，也就是蹲下后用双手抓住自己的脚踝，进行走步的练习，记住上半身一定要挺直，距离最好在50到100米适宜，这是一种很好的方法，练习之后会发现腓肠肌酸胀，这时就需要我们自己咬牙坚持了。恩，我也在练习的，祝你成功咯。。。嘿嘿。。。

跑步

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

绑沙袋

蛙跳

怎样练小腿肌肉

3，如何练小腿肌肉

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

如何练小腿肌肉

4，怎样锻炼小腿肌肉啊

1、足跟提地的足尖走。　　2、足跟不着地的跳绳。　　3、在沙坑内做连续向上的弹跳。　　4、肩部负重的足尖走。　　5、肩部负重的原地弹跳。就是多跑步``但注意跑步时脚后跟不能挨着地```必须是跑的``走路不行```你可以试试 `这样跑步的运动量比平时跑步大多大``但对小腿的肌肉是很有帮助的``你今天跑完回觉得累``到明天就会觉得疼了`不要担心这是长肌肉的症状`过两天就好了

首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下。

爬楼梯