首先要增加膳食摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上,不要暴饮暴食增加体重，这样容易伤害身体,运动对增重的作用高于减肥,换句话说，如果你想快速增肥，你必须运动，否则你会变胖而不是变壮,运动时喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加,第二，另一种增肥方式是增加睡眠，也可以寻求中医的帮助。
首先要增加膳食摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上。我们应该多吃高脂肪高蛋白的食物，比如牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭，白面条，适当减少能量消耗，尽量不做各种体育锻炼，这样我们的体重会在短时间内急剧上升。第二，另一种增肥方式是增加睡眠，也可以寻求中医的帮助。可以看中医，看舌苔，切脉。可以吃一些健脾的中药来改善脾胃的功能，增肥的效果会更明显。
2、怎样才能 增胖运动对增重的作用高于减肥。换句话说，如果你想快速增肥，你必须运动，否则你会变胖而不是变壮，在增重运动的初期会建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长并肥大。当然，如果你的体力较差，会推荐2:1-1:1的重量训练和有氧运动，因为这两种运动游戏后来互相影响，体力不够，无法达到足够的重量。不要暴饮暴食增加体重，这样容易伤害身体，可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动。运动时喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加，那时候我一个月大概五公斤重。在做举重运动的时候，我一定要注意对称性的问题，就是屈肌和伸肌一定要一起练，否则就会出现所谓的交叉X综合征。
