用一对哑铃锻炼肩部肌肉,例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM,可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽,肩膀加宽指的是让肩膀变得宽厚，这样更容易穿衣服,肩膀加宽后，手和肩膀的力量会更强，肩膀耐力也会更强。
用一对哑铃锻炼肩部肌肉。可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃。注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
肩膀加宽指的是让肩膀变得宽厚，这样更容易穿衣服。肩膀加宽后，手和肩膀的力量会更强，肩膀耐力也会更强。在国际健美比赛中，你肩膀的宽厚也是一个重要的考核标准。肩部运动还可以增强你的上半身协调能力，让你的上半身机能更强。可以自己锻炼肩膀，也可以去专业健身房等机构进行相关锻炼。扩肩运动有推颈、拉脸、侧提、前提等。肩部运动时，要控制好自己的运动强度。刚开始的时候不适合做太多，逐渐增加自己的运动量，这样运动起来更安全。
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