单双杠，关于练单双杠如何入门

本文目录一览

1，关于练单双杠如何入门
2，到底是练单杠杆好还是双杠好
3，初练者单杠双杠怎么练
4，怎么练单双杠15练习
5，单杠和双杠更练臂力还是杠铃更练臂力两者的区别大吗想让自己的肘
6，标准单双杠长度多少

1，关于练单双杠如何入门

慢慢来吧，总是从量小的开始上

关于练单双杠如何入门

2，到底是练单杠杆好还是双杠好

双杠练的部位更多一些。建议练双杠。

看你想练哪儿

单杠双杠都要练。再看看别人怎么说的。

到底是练单杠杆好还是双杠好

3，初练者单杠双杠怎么练

引体向上（单杠）和双杠可以天天练。单双杠是肌肉锻炼和协调性锻炼比较好的工具，一般用来锻炼上肢（包括

每天先做俯卧撑100个仰卧起坐100个坚持3个月臂膀力量腹部腰部力量锻炼好了再上杠每天做引起向上逐步增加详细上网搜单杠双杠1到六练习步骤

初练者单杠双杠怎么练

4，怎么练单双杠15练习

单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠双杠1练习是撑杠2练习是摆臂撑杠

越是高级的练习,越是靠技巧和协调性。长时间玩单双杠，会的练习自己就多了。没啥特殊的技巧。平时大家接触的单双杠都不是标准的，都是几个钢管焊的。那种简易的单双杠想玩高练习，根本不可能。部队的单双杠都是专业的体育用器械

5，单杠和双杠更练臂力还是杠铃更练臂力两者的区别大吗想让自己的肘

单双杠只是对抗自身体重做锻炼，不容易变换重量。而杠铃锻炼可以调节重量。根据个人锻炼特点选择那一种，你要是想练前臂肌肉，应该选杠铃锻炼碗力，锻炼方法卷腕单手握住杠铃，把小臂平放在凳子上，手腕自然下垂，然后用腕力卷起杠铃。

你好！健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。如有疑问，请追问。

你应该选哑铃，还要注意运动方式谢谢

首先，臂力的提高包括以下几块肌肉：肱三头肌，肱二头肌，肱肌，前臂的伸肌和屈肌。最简单就是引体向上和双杠臂屈伸。关节的粗大基本是遗传的，你的粗大是觉得力量会大吧，通过锻炼后肌肉增加变大自然力量就大了

6，标准单双杠长度多少

[打印]国际体操联合会器械标准－双杠--------------------------------------------------------------------------------2002-02-07 10:01双杠结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。尺寸：杠子　　　长度　　　　　　　　　　　350厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　横截面纵轴高度　　　　　　5厘米　　　　　允许误差+/-　　　　1毫米　　　横截面横轴高度　　　　　　4厘米　　　　　允许误差+/-　　　　1毫米　　　从杠子上端到地面的距离　　195厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　两个连接点之间的距离　　　230厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　两根杠子之间的距离　　　　42厘米至52厘米　　　两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米　　　垫子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　允许误差+/-　　　　2厘米宽度调节：两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节。功能特性：杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结。　　杠子不能明显的纵向和横向摆动。　　整个器械必须是稳定的。　　意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持稳定不动。　　杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑。　　杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理。　　杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。　　杠子一定要非常结实，不能折断。　　器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。　　调节螺丝在固定后不能出现意外移动。调节装置必须是双保险，保证在使用时不出现松动。　　基座的大梁以及两梁间的空地必须都用垫子盖上。覆盖后地面必须是平坦的，没有空隙，和四周的垫子同一高度形成一个平面，只有支撑立柱从平面上深出来。颜色：杠子保持木头原来的颜色。单杠结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。尺寸：单杠　　　直径　　　　　　　　　　2.8厘米　　　　允许误差+/-　　　　0.01厘米　　　两个连接点之间的距离　　240厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　套节之间的距离　　　　　至少为200厘米　允许误差+/-　　　　1厘米　　　从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米　允许误差+/-　　　　1厘米地钩间的距离：横向　　　　550厘米　　　　允许误差+/-　　　　5厘米纵向　　　　400厘米　　　　允许误差+/-　　　　5厘米功能特性：调节　　必须能通过高度调节增加5厘米的高度。　　单杠必须有弹性，保证不能折断。　　弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。　　杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。　　杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。　　整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。　　在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。　　使用的材料最好纤细，不能防碍视线。颜色：杠子保持磨光钢铁的自然颜色。　　其余部分的颜色或设计由生产商自行决定。在特定的比赛中，国际体操联合会可以指定颜色。

国际体操联合会器械标准－双杠双杠结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。尺寸：杠子　　　长度　　　　　　　　　　　350厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　横截面纵轴高度　　　　　　5厘米　　　　　允许误差+/-　　　　1毫米　　　横截面横轴高度　　　　　　4厘米　　　　　允许误差+/-　　　　1毫米　　　从杠子上端到地面的距离　　195厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　两个连接点之间的距离　　　230厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　两根杠子之间的距离　　　　42厘米至52厘米　　　两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米　　　垫子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　允许误差+/-　　　　2厘米宽度调节：两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节。功能特性：杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结。　　杠子不能明显的纵向和横向摆动。　　整个器械必须是稳定的。　　意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持稳定不动。　　杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑。　　杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理。　　杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。　　杠子一定要非常结实，不能折断。　　器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。　　调节螺丝在固定后不能出现意外移动。调节装置必须是双保险，保证在使用时不出现松动。　　基座的大梁以及两梁间的空地必须都用垫子盖上。覆盖后地面必须是平坦的，没有空隙，和四周的垫子同一高度形成一个平面，只有支撑立柱从平面上深出来。 http://www.cga.net.cn/print.php?id=2416国际体操联合会器械标准－单杠单杠结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。尺寸：单杠　　　直径　　　　　　　　　　2.8厘米　　　　允许误差+/-　　　　0.01厘米　　　两个连接点之间的距离　　240厘米　　　　允许误差+/-　　　　1厘米　　　套节之间的距离　　　　　至少为200厘米　允许误差+/-　　　　1厘米　　　从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米　允许误差+/-　　　　1厘米地钩间的距离：横向　　　　550厘米　　　　允许误差+/-　　　　5厘米纵向　　　　400厘米　　　　允许误差+/-　　　　5厘米功能特性：调节　　必须能通过高度调节增加5厘米的高度。　　单杠必须有弹性，保证不能折断。　　弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。　　杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。　　杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。　　整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。　　在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。　　使用的材料最好纤细，不能防碍视线。颜色：杠子保持磨光钢铁的自然颜色。　　其余部分的颜色或设计由生产商自行决定。在特定的比赛中，国际体操联合会可以指定颜色。 http://www.cga.net.cn/content.php?id=2417

国际体操联合会器械标准－双杠