面对某件事的时候，提前做好最坏的打算心理可以在一定程度上减少恐惧的感觉,1、转移注意力当你被恐惧心理困扰的时候，你可以通过其他方式转移注意力，控制自己的想法，做自己想做的事情，这样会缓解原来的恐惧心理,2.参加运动恐惧不仅会导致心理反应，还会影响身体,这就需要你提高你的心理质量才能有效克服-1心理。
1、转移注意力当你被恐惧 心理困扰的时候，你可以通过其他方式转移注意力，控制自己的想法，做自己想做的事情，这样会缓解原来的恐惧 心理。2.参加运动恐惧不仅会导致心理反应，还会影响身体。人在感觉恐惧，身体会分泌更多的肾上腺素，会抑制多巴胺分泌，使人持续抑郁。这时适当的运动可以消耗肾上腺素，使身体逐渐充满快感，消除恐惧，起床做肌肉收缩运动时的感觉恐惧，如跑步、走路等。3.多读书也是消除恐惧的好方法，因为恐惧大多是因为想的太多造成的。阅读可以帮助你获得各种知识，放松你的大脑。特别是在对一些自然科学知识有了丰富的了解之后，恐惧由伪科学引起的就会消失。4.做最坏的打算。面对某件事的时候，提前做好最坏的打算心理可以在一定程度上减少恐惧的感觉。任何事情最坏的结果都会在自己的接受度和准备度上变小，不会让人太恐惧
2、 克服不了心里的 恐惧,怎么办这是一种不自信，也是心理质量不太好。只有你自信了，你才不会恐惧，这就需要你提高你的心理质量才能有效克服-1心理。提高自信的方法主要是多学习知识，多与人交流，提高能力，从小事做起，每一次成功都增加自信，提高的方法心理质量:1。人生经历了很多挫折，我们要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。2.不要想的太绝对，多渠道思考，不要让“必须”“必须”之类的绝对信念影响你。庄子说:“祸在福中，福在福中，”一分为二地看问题，分两种方式讨论。3.当我遇到困难的时候，我经常会想念别人，如果只考虑个人利益，就会患得患失。心理失去平衡；那些重视他人的人，如果他们是无私的，心胸宽广的，他们将会永远快乐，4.平时交朋友。没有朋友，不开心，闷闷不乐，没有交流，没有发泄的地方，我该怎么做？性格开朗的人可以多渠道沟通，提高自己的承受能力，通过别人看自己来理解别人更大的不幸，是对待自己不幸的好方法。
