平板支撑怎么做，怎么做时间长平板支撑一般人能坚持多久

来源：整理时间：2023-03-29 19:07:22 编辑：好学习手机版

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1，怎么做时间长平板支撑一般人能坚持多久
2，如何快速提升平板支撑时间

1，怎么做时间长平板支撑一般人能坚持多久

第一次：30秒的时候有点累，到40秒的时候放弃（没有硬抗），做完有点累第二次：中间休息2分钟，做到50秒（放弃，没有硬抗），做完没有第一次那么累正常人一般估计也就1-3分钟左右，经常运动的人，估计稍微长些总之，找到适合自己的运动规律，不一定死板计算时间！

腰力好的，核心力量强的，估计你没听说过，你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长

怎么做时间长平板支撑一般人能坚持多久

2，如何快速提升平板支撑时间

这是由于肌肉纤维的肌力和耐力不行而导致的，初期不联系做标准的平板支撑，可以先从跪姿平板支撑做起，循序渐进，逐渐加强肌力。动作要领俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。你需要注意胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；上臂在肩正下方，垂直于地面；头部中正，不要梗直；躯干挺直，收腹，不要塌腰；臀部收紧；膝关节伸直；两脚分开，于髋同宽，垂直于地面，足见承重。这是最标准的肘触地平板支撑，

平板支撑时间久了也不觉得累说明身体对该运动产生了很强的适应性，相关的肌肉力量耐力水平也到了一定水平。平板支撑对身体腰腹背核心力量锻炼效果很好，经常练习可以很好的提高核心力量和肌肉耐力。一般开始练习坚持一分钟都很难，但是长期坚持练习甚至可以达到8个小时连续平板支撑。由于平板支撑锻炼久了后身体相关肌肉得到锻炼，同时产生耐受性，所以感觉会有长期练习却不觉得很累。此时，需要锻炼其它运动项目，这样可以达到更全面的锻炼身体素质的目的。

如何快速提升平板支撑时间