4.练习柔韧性时，压腿(劈叉)一定要配合踢腿练习，效果会更好,练习时劈叉，需要做好热身，打开身体,1首先，如果你想快劈叉最重要的是打开灵活性,先拉伸再劈叉可以很轻松的砍下来,劈叉之前的热身运动可以促进皮肤新陈代谢，减少劈叉期间大腿根部的韧带疼痛和损伤,同时可以提高劈叉的效果,劈叉是常见的锻炼方法。
1首先，如果你想快劈叉最重要的是打开灵活性。练习柔韧性的最佳时间是下午，而不是早上跑完步，因为人早上刚起床，各部位关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动。2.初学者练习柔韧性的时候，整个人一定要放松，不要太紧张。紧张会影响对疼痛的感知。初学者在练习柔韧性时往往会有超乎寻常的疼痛，所以一定要放松，减少注意力，顺其自然。3.练习柔韧性时，最好掌握三种辅助方法，即静耗法、脑力思维法和助压腿法。练习横劈时，最好有助手用力按住膝盖帮你压下，而不是单独练习，但一定要记住，练习时一定不能开玩笑，以免受伤。4.练习柔韧性时，压腿(劈叉)一定要配合踢腿练习，效果会更好。俗话说，只压不滑没用，只压不滑蠢如牛。可见，压和踢的配合很重要。
2、怎样才能 劈叉练习时劈叉，需要做好热身，打开身体。先拉伸再劈叉可以很轻松的砍下来，劈叉是常见的锻炼方法。在做运动之前，需要先做腿部按摩，然后进行拉伸，这样可以舒筋活络，促进血液循环，同时可以提高劈叉的效果。劈叉之前的热身运动可以促进皮肤新陈代谢，减少劈叉期间大腿根部的韧带疼痛和损伤，做劈叉运动可以增加韧带和肌肉的拉伸能力，扩大关节的活动范围，提高身体的柔韧性。
