蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好,动物骨头汤中还含有较高的钙，烹饪时应多加醋，以利于钙的溶解,泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是a补钙美味,泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是a补钙美味,食物中有许多钙的来源,含钙食物主要有:1,牛奶最好补钙食物。
1。豆制品:豆腐干。经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。2.坚果:榛子。榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量一般都比较高，每天一小把就可以了。3、豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。用五香芸豆、梅子芸豆做小吃或开胃品，都是不错的方法。4.蔬果:苋菜、小油菜。很多绿叶蔬菜在补钙的效果上并不逊色，其中苋菜、油菜的含钙量高于同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。5、鱼:泥鳅。相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是a 补钙美味。
1。豆制品:豆腐干。经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。2.坚果:榛子。榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量一般都比较高，每天一小把就可以了。3、豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。用五香芸豆、梅子芸豆做小吃或开胃品，都是不错的方法。4.鱼:泥鳅。相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是a 补钙美味。
3、 补钙的食物有哪些牛排，动物骨头含有大量的钙，还有鱼。食物中有许多钙的来源，如果选择得当，每天从中摄取足够的钙不成问题。牛奶最好补钙食物，豆制品也富含钙。动物骨头汤中还含有较高的钙，烹饪时应多加醋，以利于钙的溶解，所以每天要多喝牛奶，加上蔬菜、水果、豆制品的摄入，已经能够满足人体的需要，所以不需要补充钙片，要多吃乳制品、豆腐、虾皮等。，而且你可以从中获得更多的钙和营养，含钙食物主要有:1。牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品，2.豆腐、豆浆等豆制品。3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品，4.其他食物:蛋黄、排骨汤、藕粉、块根植物、芝麻、山楂等。
