训练建议:每次训练1-2组，每组坚持到接近力竭，组间休息1-2分钟，训练频率因人而异，注意循序渐进劳逸结合,,1.仰卧起坐，可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观,,锻炼腰部肌群的动作很多，所有多关节训练需要核心肌群提供稳定性的动作都会练到腰部，例如最经典的深蹲、俯卧撑等动作,怎样练腰力最好,当然腰部也可以得到锻炼腰肌怎么练最有效最快。
锻炼腰部肌群的动作很多，所有多关节训练需要核心肌群提供稳定性的动作都会练到腰部，例如最经典的深蹲、俯卧撑等动作。推荐三个动作都是可以在家完成的训练，方便且高效。直桥:坐在地上，双腿并拢，双手在身体后撑住，利用腰部发力上挺，使头到脚呈一条直线。训练建议:每次训练2－4组，每组10－20个，组间休息30－90秒，训练频率因人而异，注意循序渐进劳逸结合。俯卧两头起:俯卧在地上，双手在身体两侧或前伸（更难），核心绷紧，利用腰部发力抬起上下身。训练建议:每次训练2－4组，每组10－20个，组间休息30－90秒，训练频率因人而异，注意循序渐进劳逸结合。金刚铁板桥:利用两个稳定物体，上背部与双脚为支撑点，保持身体平板姿态。训练建议:每次训练1-2组，每组坚持到接近力竭，组间休息1-2分钟，训练频率因人而异，注意循序渐进劳逸结合。每天坚持练习会有效果
2、怎样练腰力最好?1.仰卧起坐，可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观。2.屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部，3.踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果，4.扭腰运动，很多广场也有这种器材，上面是一个活动的圆环，不断的摇摆，就可以训练了。5.利用些专门的健美器材比如下面这种可以锻炼要不力量，手抓住，脚勾住那里，进行健美作用。6.坐式屈团身，可以发展上、下腹部肌肉，当然腰部也可以得到锻。
