值得注意的是俯卧撑project不适合尚处于生长发育阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性,俯卧撑的标准动作是:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背,7膝着地俯卧撑:适合初学者和女生,6尺高俯卧撑，要领和注意事项同上,3负重手脚在同一高度俯卧撑,撑起后稳步恢复到原来的姿势，一次完成,1.锻炼胸肌-俯卧撑,5俯卧撑带高手垫。
手脚高度俯卧撑:目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌:喙肱肌、前锯肌和胸小肌。首发姿势:两臂分开，与肩同宽或略宽于肩，两臂撑起，脚尖着地，头微抬，眼睛看着地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微弯曲。2手脚同高俯卧撑动作过程:慢慢放低身体。当上半身离地约2cm时，停顿片刻，然后双臂高举至起始姿势。动作要领:脊柱要挺直，头和脊柱要在一条直线上。呼吸方法:身体下落时吸气，恢复时呼气。3负重手脚在同一高度俯卧撑。4容易犯的错误:腰部塌陷。5 俯卧撑带高手垫。要领和注意事项同上。6尺高俯卧撑，要领和注意事项同上。7膝着地俯卧撑:适合初学者和女生。结束注意:脊柱要直，头和脊柱要在一条直线上。身体倒下时吸气，恢复时呼气。
俯卧撑1..手比手臂略宽..身体绷直。双脚并拢。头必须抬起来..练胸2。手比手臂略窄..身体绷直。双脚并拢。头必须抬起来..三头肌越窄，越练三头..建议用常规方法练习。即..做两组到极限..休息一天。PS:凳子上练三脚架..更强烈地..效果更好。注意科学锻炼，盲目锻炼达不到健身效果。1.锻炼胸肌-俯卧撑。尽量放慢速度。一般情况下，做不了几个，但也不能少于10个，难度很大。后来可以增加到15-20。做三组，组间休息半分钟。如果不满意，就试试做“拳头”卧撑。2.至于姿势，根据健身教材，双手要分开与肩同宽。个人经验认为，一开始，手要比肩稍宽，有助于先打开胸肌。3.隔天练习，注意休息。
3、 俯卧撑正确做法?俯卧撑的标准动作是:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲双臂使身体直下，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直，撑起后稳步恢复到原来的姿势，一次完成。值得注意的是俯卧撑 project不适合尚处于生长发育阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。
