传统卷腹；2.抬腿和卷腹是腹部上下半身最基本的锻炼方法,大家关心的是胸肌和腹肌,1、仰卧起坐:主要运动腹部肌肉,腹肌最重要的不是腹肌锻炼,对于腹肌，大家都有腹部脂肪,3.屈膝:重点锻炼腹部肌肉,2.抬腿收腹:主要在腹部肌肉的开发下,可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
你好，该健身了。大家关心的是胸肌和腹肌。。每个男人都想要胸大、肩宽等等。对于腹肌，大家都有腹部脂肪。啤酒肚等等。如果是健身新手，一般可以做3步操，腹部或者每两天做一次仰卧起坐。还有就是每天的体能训练(无氧运动)。60分钟左右，在跑步机上做20分钟的有氧运动，也能显现效果。腹肌最重要的不是腹肌锻炼。1.节食。有氧运动3。锻炼腹肌只有在体内脂肪减少的情况下才能看到。腹肌运动的代表动作有:1。传统卷腹；2.抬腿和卷腹是腹部上下半身最基本的锻炼方法。
1、仰卧起坐:主要运动腹部 肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。当你向后倾斜和恢复时，在板上触摸你的背部。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。2.抬腿收腹:主要在腹部 肌肉的开发下。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝，同样做，效果会更好。3.屈膝:重点锻炼腹部 肌肉。膝盖坐直，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖，收腹，让腹肌尽可能地屈曲。练习时千万不要接触地面。4.交替触摸脚趾:平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬高身体，同时抬起左腿，右手摸左脚趾；恢复原状，再次抬起上半身，同时抬起右腿，左手摸右脚趾。重复几次。5.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，练习各种姿势扭腰、转身。比如顺时针拧10圈，再逆时针拧10圈。最后，前后左右弯曲5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
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