如果跑步时间短，没有长期坚持，就不会有减肥的效果,跑步时间应该在30分钟以上,你在跑步的过程中锻炼了肌肉，所以肌肉会变长,如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，那么跑步会让你增肌，但你会变得更强壮,night跑步可能是瘦，但和瘦没有必然联系,一般跑步消耗脂肪，说明你在跑步的情况下瘦了，真的瘦了。
night 跑步可能是瘦，但和瘦没有必然联系。想减肥，晚上不行跑步，还要配合饮食。少吃多运动是健康的减肥方式。但是晚上跑步如果坚持下来，肯定对身体有好处。能促进消化代谢，有助于睡眠。但晚上跑步不宜饭后马上去，要选择好时间，在合适的环境中进行。
这个看个人体质。一般跑步消耗脂肪，说明你在跑步的情况下瘦了，真的瘦了。你在跑步的过程中锻炼了肌肉，所以肌肉会变长。如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，那么跑步会让你增肌，但你会变得更强壮。4L 跑步可以锻炼的肌肉有很多，不仅仅是腿部肌肉。大腿小腿就更不用说了，还有腹肌(小腹)、斜方肌、三角肌等等。
如果肥胖，可以长期坚持体育锻炼，比如跑步，但每天至少要坚持40分钟，通过有氧运动燃烧体内脂肪，从而达到减肥的目的。而且从饮食上也要适当控制，少吃脂肪和高糖的饮食。如果跑步时间短，没有长期坚持，就不会有减肥的效果。减肥需要长期坚持，但有时效果因人而异。
4、每天 跑步上下班,大概十公里,多少天可以瘦下来?5斤左右。跑步时间应该在30分钟以上，如果一公斤人体脂肪可以释放7000千卡热量，那么一个人每天就要消耗700千卡热量。按照这个计算方法，每天坚持跑步训练，一个月可以减掉5-7公斤的脂肪，具体分析，人体每天摄入的能量不同，代谢水平也不同，所以在计算过程中会有差异，但总的来说，跑步确实可以减脂减肥。
