如果你的胸部有很多脂肪，你应该做一些消除胸部脂肪的运动，比如跳绳，跑步，每天做有氧运动，结合仰卧的动作和哑铃，塑造胸肌的轮廓,保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷,当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷,拥有强健的胸肌从来都不是大多数女性的希望，但是练好胸很重要,胸部训练不会让你的胸部变大或变小，女士们不用担心,女性练胸肌的方法:遵循以下建议，每周训练一次:1。
(1)做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。以上每个动作每周锻炼3 ~ 4次，每次10 ~ 15组，做5 ~ 6组，中间休息2分钟。
女性练胸肌的方法:遵循以下建议，每周训练一次:1。坐位推胸:每次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；2.哑铃仰卧推:每次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；3.向上推哑铃:一次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；4.向下俯卧撑:每次3组，直到每组动作数用完，每组间隔60秒。拥有强健的胸肌从来都不是大多数女性的希望，但是练好胸很重要。女性在做胸部运动时，如卧推或掌推，除了胸肌力量外，肩部、三头肌等其他肌肉群也会得到加强。加强这些肌肉群可以加强身体对乳房的支撑，就像一个无形的胸围，让你一直拥有坚挺的乳房。胸部训练不会让你的胸部变大或变小，女士们不用担心。
3、如何锻炼男人的胸部如果你的胸部有很多脂肪，你应该做一些消除胸部脂肪的运动，比如跳绳，跑步，每天做有氧运动，结合仰卧的动作和哑铃，塑造胸肌的轮廓。每天做一组60个的力竭运动，一般坚持三个月就会有一些胸肌。半年后应该不会有多余的体重，这时候可以用更重的杠铃做卧推，增加胸肌厚度。每天三组以上，每组排气6至12次。
