如果想达到练肌肉的效果，可以选择重物深蹲马步，一般物体深蹲马步，坚持一个月左右，就可以开始尝试称物体了,那么深蹲马步尤其是一种需要力量的运动，它需要更科学的治疗，这样才能真正达到健身健康,刚开始的时候不要选太重的，先选一些轻一点的，然后一步一步往前走,这个姿势是最不自然的动作,深蹲马步of标准姿势就是保持平衡，两边不外翻。
双腿平行打开，两脚间距三尺长，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。
深蹲马步of标准姿势就是保持平衡，两边不外翻。双腿保持平行，在打开状态下站稳，两脚之间保持固定距离。大概三个鞋底的长度最合适。然后慢慢蹲下。这时候注意下蹲后的脚尖是平行的。两膝向外支撑，保持大腿与地面平行。如果想达到练肌肉的效果，可以选择重物深蹲马步，一般物体深蹲马步，坚持一个月左右，就可以开始尝试称物体了。刚开始的时候不要选太重的，先选一些轻一点的，然后一步一步往前走。蹲下后马步，可以按摩腿部肌肉使其放松。这个环节对于长期做这个练习的人来说非常重要。如果不能很好的放松和按摩，很容易损伤肌肉，引起疼痛，影响白天的工作和学习。另外，锻炼一定要注意劳逸结合，不仅要用心学习技能，还要适当休息放松。那么深蹲马步尤其是一种需要力量的运动，它需要更科学的治疗，这样才能真正达到健身健康。
3、求解,蹲 马步 标准 姿势,最好有图吊在头顶，包括拉胸和拉背，尽量放松。脚宽3尺，平行，下蹲，大腿与地面平(略高，不要拉得太高)，手臂可以抱胸，手掌向前推，叉腰，抚膝(不建议，容易发力)。第一步:双脚分开15度，与肩同宽，然后微微下蹲，因为人的股骨向外旋转了15度。这个姿势是最不自然的动作，第二步:在脚趾开始转动之前。这是为了获得扭转力，然而，虽然脚趾向前，但膝盖仍需要向前，从而形成轻微的扭转，以获得一个力。第三步:重心下移，逐渐下蹲，这是为了获得向下的力。这时候除了脚趾和膝盖上有一对力，腿上还有一个向下的力，这是身体的重力，为了克服这种重力，把重心放在弹簧上，放在身体中间，让膝盖和脚踝得到一个向上的力，让自己不坐在地上。第四步，张开双脚，直到两英尺宽，这样就得到了另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反作用力，达到身体的平衡，第五步:双手由拥抱转为摆动，掌心向下。
