男性肌肉耐力自我评价-俯卧撑测试方法俯卧撑和握力一样，它反映了人体肌肉力量,1.锻炼胸肌-俯卧撑,俯卧撑of标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背,俯卧撑of标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿向后伸直,俯卧撑of标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背。
男性肌肉耐力自我评价-俯卧撑测试方法俯卧撑和握力一样，它反映了人体肌肉力量。区别在于握力反映的是手腕的局部力量，而俯卧撑是以上肢的肌肉力量为中心，反映的是肌肉耐力的高低。在撑起和下落的过程中，胸部、背部、上臂和前臂的肌肉共同作用，腹部、臀部和小腿的肌肉相互协调，所以俯卧撑是反映全身肌肉耐力的代表性指标。俯卧撑 of 标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。值得注意的是,俯卧撑 project不适合尚处于成长阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。
俯卧撑1...手比手臂略宽...身体伸直...双脚并拢...头必须抬起来...胸部练习2...手比手臂略窄...身体伸直...双脚并拢...头必须抬起来...三头肌练习...越窄越练三头...建议按常规方式练习。..做两组到极限..休息一天。PS:在凳子上锻炼三脚架...强度更大，效果更好。注意科学锻炼。盲目锻炼达不到健身效果。1.锻炼胸肌-俯卧撑。尽可能慢下来。一般做不了几个，但做不到10个以下，难度很大。以后可以增加到15-20，做3组，组间休息半分钟。如果不满意，可以尝试做“拳头”卧撑。2.至于姿势，根据健身教材，双手要分开与肩同宽。个人经验认为，一开始，双手要比肩膀略宽，这样有助于先打开胸肌。3.隔天练习，注意休息。
俯卧撑of标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。值得注意的是,俯卧撑 project不适合尚处于成长阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。
4、 俯卧撑的正确做法?俯卧撑of标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿向后伸直。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直，撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。正确的做法俯卧撑是两臂分开略宽于肩；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面；暂停一会儿，然后控制减量，当肘部几乎伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。
