成年人补钙，成年人怎样补钙

1，成年人怎样补钙

成年人、老年人、青少年、孕妇、婴幼儿，补钙都是一个道理，都必须先了解缺多少钙，其次然后才是补多少钙，然后才能知道吃什么补钙好，吃多少才有效果。这里建议你选择优质高效的米氏钙产品，或在专业补钙的指导下足量补钙。供参考。

成年人怎样补钙

2，成年人缺钙怎么补谢谢

缺钙了，自然是补钙。对于补钙，成人、小孩、男人、女人、老人、孕妇都是一样的，都是要选择优质高效的补钙产品，足量补钙，否则钙是补不上的。唯一不同的是，摄入量上的差别。

缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。钙之缘，含钙高含维生素d，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固“食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。

成年人缺钙怎么补谢谢

3，成人如何正确补钙

　清晨6-9点是心脏病、中风，哮喘、肺气肿及癌症发病及最易死亡的时刻，此时适量补钙，事半功倍。　　经期特别是各种原因导致过量子宫出血的女性，应该多补钙和维生素C。　　在地下室工作的“鼹鼠”类人群，经常远离阳光，必须额外加量补钙。　　随身携带钙片，特别是随身携带急救药品的中老年人，在感觉最不好时加嚼几片钙片，对缓解症状会有帮助。　　不论何种钙片，服用时请时刻牢记嚼服，所选择的钙片以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。　　睡前服钙或喝牛奶，加1-2片苏打饼干，是全球公认的补钙“经典”。因为夜间骨骼“银行”的大门敞开，吸纳力度最大。　　十月怀胎孕妇已将大量的钙质奉献给了宝宝，初为人母的新妈咪必须大量补钙，这样母子二人都不容易发生缺钙。　　上班族常因应酬推迟晚饭，在下午4至6点时如果嚼上2片钙，就会加倍保护心脏、大脑。　　“嚼”钙应与“析”钙的菜、咖啡间隔半小时以上，也应与早、中、晚餐有所间隔，不然会影响钙的吸收。　　补钙不分男女老幼，要持之以恒，才能取得好的效果。　　目前中国营养学会日摄入钙推荐量为800毫克，这只是一个“扶贫线”，每个人都应根据自己的实际情况合理补钙。

富含钙的日常食品有,虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品，骨头都富含钙.但有的缺钙的原因也并非都是钙食品吃得少,而是没吸收,在补充钙的同时还要注意提高钙的吸收能力,适当体育锻炼,适当晒点太阳,以促进体内多生成一些维生素D,帮助钙的吸收.真正说来,如果你的吸收功能好的话,只要不偏食,不必特殊补钙也不会缺钙的,

食补胜过药补... 但苦瓜不要吃太多了,苦瓜容易丢钙..

成人如何正确补钙

4，成年人该怎么补钙

牛乳每100mL含120mg钙，每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙；其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。由此看来解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。钙片并不是我们身体的必需品，我们所需要的是全面的、健康的、新鲜的食物。羽衣甘蓝、椰菜、菠菜、橙子、豆腐、杏仁和沙丁鱼都是很好的钙元素的来源，我们应该尽量将这些食物统统纳入自己的食谱。　　研究显示，每日补充700-800国际单位的维生素D能够有效降低骨折的危险，而鸡蛋黄、奶制品以及吞拿鱼和鲑鱼都蕴含了大量的维生素D ，可以配合补充钙的食物摄入。当然，每天坚持晒太阳10-15分钟也可以起到相同的效果。　　其他的维生素和微量元素，如维生素K和C，锌，镁、磷、钾也都是我们的骨骼所需要的元素，可以从大量的蔬菜水果中获取。

吃钙片加骨头汤

实际上我觉得还是吃钙片比较方便，中国人很大一部分人都是缺钙的，成年人就去药店买一下适合成年人的钙片，像哈药六厂的就可以，当然还可以用葡萄糖酸钙，但是有糖尿病的不能用

每天晚上睡前喝一杯牛奶，对睡眠有促进作用，有治失眠的效果，并且在晚上对牛奶中的钙的吸收是一天中最好的，就不用担心老了骨质疏松易骨折了。喝牛奶后最好刷牙，牙齿咬保护好！

可以在早上11点之前晒晒太阳增加维生素D有助于钙的吸收

我个人认为，没有必要用药补，你可以选择食补，不如用鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，研究发现，二者搭配吃，不仅具有营养互补的作用，还有一定的防病、治病功效。从营养成分上来说，鱼和豆腐各有特点：鱼是“密集型”营养物，其蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，而且，钙含量相当高。研究证明，每100克豆腐中的含钙量为140毫克—160毫克。另外，鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮，两者都具有降低胆固醇的作用，一起吃对于冠心病和脑梗塞的防治很有帮助。