如果不一样，强度大的先来，时间短的先来,首先跳绳，at跑步，中间一定要有停顿，这样会降低心率，使其保持在燃脂区,否..跳绳和跑步都是有氧运动，燃脂效果完全看心率,不区分的话，两个运动要错开，跳绳的日子不会是跑步；跑步的那一天，就不会是跳绳了，合理,你应该先热身跑步先。
锻炼腹肌是增加和调整肌肉的生理过程，主要是增加大小和塑形，有利于无氧和破坏-再生；那天需要补充大量的蛋白质和热量；有氧运动如慢跑，跳绳等。燃烧脂肪，调节肌肉耐力；可能当天饮食需要控制热量和蛋白质的摄入；所以这两个最好不要放在同一天，要间隔使用；这样不同的肌肉群也可以休息和生长。
否..跳绳和跑步都是有氧运动，燃脂效果完全看心率。心率必须达到最大心率的65%-75%，这样身材才能进入燃脂区。在燃脂区持续时间越长，减脂效果越好。所以根本不是你前期做的其他什么运动，只是一种运动的运动强度。首先跳绳，at 跑步，中间一定要有停顿，这样会降低心率，使其保持在燃脂区。所以这种方法并不能提高燃脂效果。
你应该先热身跑步先。中考体育一般在中考前半个月左右，仰卧起坐一般在第二天下午或者第一天。第一天上午考800m和跳绳，但是第二天下午或者第一天考仰卧起坐，男生考引体向上。但各地中考规模不同。
4、新手小白, 跳绳和 跑步应该这样安排才最合理有效呢?请指教首先想一想:这两种运动有什么区别？特别是他们的运动目标、训练时间和强度是什么？不区分的话，两个运动要错开，跳绳的日子不会是跑步；跑步的那一天，就不会是跳绳了，合理。如果不一样，强度大的先来，时间短的先来，休息一段时间，然后做一些低强度长时间的运动。
