表浅收缩盆底肌肉的运动和感觉只是沿着盆底中线，靠近皮肤,比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、肛门收缩运动等,女性分娩时，盆底她们的肌肉会受到严重的损伤，所以在分娩后，几乎所有女性都需要做盆底肌肉康复训练,1、盆底muscle训练出现白带和漏尿，可通过盆底muscle训练改善。
女性分娩时，盆底她们的肌肉会受到严重的损伤，所以在分娩后，几乎所有女性都需要做盆底肌肉康复训练。肌肉从前向后收缩:仰卧在地垫上。屈膝，双脚平放。保持背部平坦，骨盆微微向后倾斜。尽量主动接近耻骨和尾骨。放松，反复练习。试试盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌肉，不要有提拉的感觉。集中注意力，来回收缩就好了。可以将手指放在中央肌腱上，或者将手放在整个骨头上盆底检查动作是否正确。表浅收缩盆底肌肉的运动和感觉只是沿着盆底中线，靠近皮肤。避免括约肌收缩。这项运动将收缩球海绵体肌，而不是肛门外括约肌。刚开始练的时候，很有可能会同时收缩多层肌肉。随着你不断的反复练习和锻炼，收缩肌肉的定位会越来越准确。
2、有什么办法可以锻炼 盆底肌?1、盆底muscle训练出现白带和漏尿，可通过盆底muscle训练改善。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、肛门收缩运动等，如果你坚持康复锻炼，你会收到很好的效果。2.憋尿定时排尿训练发生尿失禁时，也可以憋尿定时排尿训练锻炼膀胱收缩功能，3.饮食调理可以和芡实、五味子、大米粥一起食用，起到固肾气的作用，改善漏尿、小便不利的症状。4、注意个人卫生注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换内衣，防止尿路感染，5、运动可以缓解，想紧还是缩阴凝。
