吃什么补维生素c，吃什么食物可以补充维生素c

本文目录一览

1，吃什么食物可以补充维生素c
2，富含维生素c的食物有哪些
3，吃什么食物补维生素C
4，吃什么补维生素c最有效
5，补维生素C应该吃什么

1，吃什么食物可以补充维生素c

1、在大部分蔬菜当中都含有维生素C，尤其是绿叶蔬菜维生素C的含量比较高，比如在日常生活中的芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、生菜、苦苣、茼蒿、油麦菜，这些绿叶蔬菜都含有维生素C。2、在水果当中也含有维生素C，比如平时比较常见的猕猴桃、橘子、苹果、梨子以及橙子，都含有大量的维生素C。3、除了蔬菜和水果之外，一些红、黄色的食物也含有维生素C，比如小米、红豆。

在食物上没那么讲究，我平时直接吃的补充维生素的保健食品，桂仁维生素c含片，酸酸甜甜的，每天两片，简单方便。

吃什么食物可以补充维生素c

2，富含维生素c的食物有哪些

　　补充维生素C是很多人每天的重要事项。可是，从哪里去寻找这么多的维生素C呢?下面我整理了富含维生素c的食物，一起来看看吧!　　富含维生素c的食物　　最重要的是,维生素C不但适合女性用来美容美白,它同时还有增加人体免疫能力和预防癌症的效果,这些功效使得人们对于维生素C的补充特别的重视,那么,富含维生素C的食物都有哪些呢? 　　1、西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。　　2、南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。　　3、红薯含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。　　4、芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。　　5、胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。　　维生素c的作用及功能　　1、有效的促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,具有延缓衰老,增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。　　2、促进骨胶原的生物合成,有利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长,防止关节痛、腰腿痛。　　3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,因此有预防心脑血管疾病的作用。　　4、维生素c可以有效的抑制色素的增加,使雀斑变淡,因此具有美白的功效,可缩小毛孔,调整皮肤纹理。维生素c还可抑制黑色素的生成,黑色素一旦产生,就会使肌肤变的暗淡,所以我建议大家适量的摄入维生素c,从而可防止产生祛斑保护肌肤,长期坚持按时服用维生素c,可使肌肤黑色素沉着减少,从而有效的减少黑斑和雀斑,使肌肤变得白皙,细腻有光泽。　　什么水果含维生素c 　　1、柑橘　　柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。　　柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富,100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。　　2、梨　　梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。　　每100克梨中的维生素C含量为3～10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右。　　3、桃　　桃的维生素C含量较苹果略高,每100克桃中含维生素C约10毫克左右,钾100～160毫克,但铁和锌等矿物质含量不高。　　油桃肉为杏黄色,其中干物质含量高于普通桃,而且富含胡萝卜素和钾。　　油桃中的维生素含量也是非常的丰富的,经常食用有利于我们的身体健康。100克油桃中含水分82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C13毫克,胡萝卜素0.5毫克左右。　　4、柠檬　　柠檬含有维生素C,对于肌肤美白、皮肤老化,具有极佳的效果,能防止和消除色斑,是备受女性青睐美容的佳品,而且,柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。　　优质柠檬个头中等,果行椭圆,两端均突起而稍尖,似橄榄球状,成熟者皮色鲜黄,具有浓郁的香气。　　5、猕猴桃　　每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C,在富含维C的水果中排行第一。　　猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。而其丰富的维E,还能提高肌肤的抗氧化能力,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。猜你喜欢： 1. 十二种利胆的食物:这些常见东西你知道吗 2. 吃什么食物可以有效补充维生素C 3. 清喉润肺的最佳食物有哪些 4. 吃什么补充维生素c 5. 广东人夏至养生吃的10种食物

富含维生素c的食物有哪些

3，吃什么食物补维生素C

富含维C的各种新鲜蔬菜和水果很多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐恶补量：每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。

柠檬、橙子等水果和绿色蔬菜

吃维生素C

弥猴桃

富含维生素C的食物（毫克/100克食物) 辣椒——185 柿子椒——89 菜花——88 金花菜——85 苦瓜——84 雪里红——83 芥菜头——80 青蒜——77 甘蓝菜——76 萝卜缨——68 不白菜——60 太古菜——58 盖菜——56 荠菜——55 豌豆苗——53 油菜——51 水萝卜——34 大白菜——19 西红柿——12 另外各种深色类蔬菜及野菜的维生素C含量也比较丰富

胡萝卜

吃什么食物补维生素C

4，吃什么补维生素c最有效

1、木瓜　　木瓜是一种营养价值非常高的水果，它含有多种人体必须的微量元素和氨基酸，而且维生素C含量也相当丰富。木瓜有助于平衡青少年荷尔蒙生理代谢，减少青春痘和色斑的产生。　　2、草莓　　草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高，每天吃4-5颗草莓，就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量（50毫克）。　　3、橙子　　橙子含有大量的水分、多种维生素以及丰富的糖类物质，它是维生素C和钾的上等来源。　　4、橘子　　橘子含有丰富的维生素、有机酸以及糖类物质等，对调节人体新陈代谢有很大的帮助。　　5、猕猴桃　　猕猴桃的维生素C含量非常高，一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多，而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。　　6、芒果　　芒果是很多人都喜欢吃的热带水果，它带着浓郁的果香，滋味香甜，营养成分含量也很高，其维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量高居水果首位，而且它还是少数富含蛋白质的水果。　　7、杏子　　杏子的维生素C、维生素B17含量都很丰富，同时还含有糖以及蛋白质等物质。　　8、南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。　　9、蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。　　10、红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果，产检蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等含量丰；水果中，酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多

猕猴桃，橙子，桔子，西红柿，胡萝卜啥的。比吃药效果好。

5，补维生素C应该吃什么

由于维生素C是相当脆弱的，遇水、热、光、氧、烟就会被破坏，所以在处理食物时要特别注意。先泡后摘，因为富含维生素C的食物大多是蔬菜水果，如果先去皮、去根，其中的维生素c很容易流失。所以，要先浸泡，清洗干净后再去皮去根。少量生食为了摄取足够的维生素c，可以少量生食蔬菜水果，切成小块，还能帮宝宝磨牙。尽快食用。宝宝食用的蔬菜水果都要切成小块．如果不尽快食用，很容易在空气中被氧化而使维生素C流失。草莓沙拉原料：草莓，黄椒牛奶做法：1．将草莓、黄椒洗净．切成小丁， 2将草莓丁黄椒丁用牛奶拌匀即可。适合年龄：8个月以上营养点评：草莓、黄椒中不但富含维生素c．而且黄椒中的食物纤维素还能预防宝宝便秘。山药泥原料：山药、柠檬做法：1、将山药蒸熟、去皮，用勺子压成泥状， 2.将柠檬榨汁，直接挤出3—5滴至山药泥中即可。适合年龄：6个月以上营养点评：山药所含的维生素c是很多叶菜的2倍，还能健脾胃，促消化。肉末炒菠菜原料：瘦肉末，菠菜做法：1、将菠菜洗净，去根．切成小段， 2，热锅，放入少量橄榄油，放入瘦肉末炒熟 3，放入菠菜小段，与瘦肉末翻炒均匀即可，可加入几滴儿童酱油。适合年龄：11个月以上营养点评：菠菜富含丰富的维生素C。猪肉荠菜饺原料：饺子皮．猪肉馅、荠菜做法：1．将荠菜洗净，去根，切成碎末． 2．将荠菜末拌入猪肉馅内，搅拌均匀． 3，将猪肉荠菜馅包入饺子，下锅，煮熟即可食用。适合年龄： 11个月以上营养点评：荠菜中含有丰富的维生素C，还能帮助宝宝健胃消食。

猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、香蕉、桃、梨、葡萄、无花果、苹果等含有丰富的维生素C。前七种含维C量高，后六种相对含维C低些。

水果类含维生素C很丰富，每次少吃，每天多次喂吸收好。

富含维C比较多的有猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子、西红柿等，这些平时我们吃的水果都含有丰富的维生素C。建议你可以适量的补充，但是不要过量，过多的维生素C容易导致腹泻的发生。希望对你有帮助！http://www.net0898.com/hncp/hk/