哑铃旋转:取下一端的哑铃片，虎口朝上握住哑铃，前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，向内再向外旋转小臂反之亦然,运动小臂肌肉用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动,我的小臂也很瘦，小臂要做手腕旋转，手指屈曲等动作,小臂(手臂前部)就没那么锻炼了。
哑铃旋转:取下一端的哑铃片，虎口朝上握住哑铃，前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，向内再向外旋转小臂反之亦然。抬腕:下蹲，手肘放在桌子上，或以坐姿坐着，前臂放在大腿上，这样可以露出手腕的下部。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕下部伸出，保持小臂不动。然后弯曲手腕，将杠铃压向地面，再慢慢抬起杠铃。在做这个的过程中，要依靠手腕的力量来卷曲。注意改变握力距离的宽度，可以对肱二头肌长头和短头产生不同的刺激效果。握距较宽时，能更好地刺激二头肌内侧的短头，减少二头肌外侧的长头。当握距较窄时，可以更好地刺激二头肌外侧的长头。当你用手掌向上弯曲哑铃时，在手臂运动过程中垂直握住哑铃，可以更好地刺激肱二头肌下的肱肌，直接增加手臂的纬度。
小臂(手臂前部)就没那么锻炼了。我的小臂也很瘦，小臂要做手腕旋转，手指屈曲等动作。如果可能的话，可以经常用高攀来锻炼小臂的力量。哑铃和杠铃可以用来屈肘。运动小臂肌肉
3、怎样锻炼 小臂的肌肉?用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动。这些动作1、滚重物2、弯哑铃手腕3、背后提杠铃手腕4、弯杠铃手腕5、弯绳手腕，先说一下如何徒手锻炼小臂肌肉:可以用双手抓住固定物。做引体向上可以锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来，可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂。手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没什么区别，正常做就好了。
