中学生如何练腹肌，中学生如何锻炼腹肌最好

1，中学生如何锻炼腹肌最好

游泳、仰卧起坐都可以！！！

中学生如何锻炼腹肌最好

2，初中生适合做哪些锻炼腹肌的方法

仰卧起坐

仰卧起坐要适量的做，开始的时候你每次做10个。一天可以做3~5次！时间一个星期左右就可以再加量，一次可以到20~30个一天做2~3次

初中生适合做哪些锻炼腹肌的方法

3，我是中学生很想有腹肌请问 怎么练

仰卧起坐一天5-7组每组开始100个做1星期后腹部不痛后每星期加50个坚持1年保证你腹肌比美女胸肌还大。。。呵呵

你好减肥一定要坚持，不是1，2个月就行了。要减肚子，每天做100个仰卧起坐，习惯了自己考虑增加。慢跑至少30分钟。我自己就是这样，坚持了半年，身高1。75，原来80现在65公斤，肚子也有一点肌肉了。一定要坚持才行。。。

想练出腹肌不能仅仅依靠锻炼,还要和饮食相结合,油炸食品,膨化食品,高糖高热食品尽量少吃,例如冰淇淋,炸鸡,糖果等等.锻炼方面我一般一周做两次腹肌,一百个悬垂,即用双臂抓住单杠,抬腿尽量贴胸口,还有一百个下斜卷腹.我用三个月练出了明显的腹肌,希望我的经验能给你带来帮助

练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间。这种锻炼腹肌的方法是：去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，照做，分一二级，先做一月仰卧起坐锻炼，不然你也完不成，锻炼第二月在做第一级，第三月做第二级。要每天都做，有吃苦的精神。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，看看有没有效果，你再做那视频。你就知道谁说的对了

平躺，四十五度起身，下身不动，坚持有效

我是中学生很想有腹肌请问怎么练

4，初中生学生怎样练出八块腹肌

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月

初中生最好先别练八块腹肌，长大了，腹肌就会没

孩子，你练出八块腹肌是想要做什么？每个年龄段都有他该做的事情，你现在唯一要做的就是好好学习，不然，你以后的路基本上就是做苦力了，别想那些学习以外的事，好吗。

初中是长身体的阶段主要还是营养跟上不要盲目的追求适当的进行一些仰卧起坐抑制、蹲腿运动和平板支撑就行了

跑去，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上

仰卧起坐