地面压旁腿，怎么练习横着劈叉

1，怎么练习横着劈叉

要想下横叉，首先要不怕疼，还要坚持。首先你先压大跨，下去了以后在下横叉就好下的多了，要坚持，还要压旁腿，使劲压，把地面上的那条腿慢慢的往外走，就是一条直线，左腿和右腿都是一样的，压腿的时候要耗一会，要不然不起作用的。压完腿以后，踢旁腿，使劲往高踢。十天左右，在下横叉，你会有意想不到的奇迹，但是必须要坚持，我建议你最好在练习的过程中有人的陪伴，可以给你加油，这样你也不会容易的放弃.

怎么练习横着劈叉

2，该怎么压腿

前旁腿，腿搭在比腰稍高的的把杆上，两腿伸直，崩脚，一手叉腰，一手向上伸直呈芭蕾舞手型，整体身体感觉向上拉长，脊背绷直，上身向前伸趴在在腿上，尽力把后背拉直，（手可以把住脚来抻）旁腿，尽量最大限打开胯，一脚放在把杆上（右脚为例），崩脚，两腿伸直，左脚脚尖向左转至与右腿呈135度，左手向上伸直呈芭蕾舞手型，身体面向左侧，用左手从头后面去抓右脚，身体尽量从下向上翻小盆友压旁腿举例

压前腿：将右腿搭在齐腰高的把杆上身体面向把杆也就是正前方两膝伸直右脚绷脚两手臂向上抬高脊背挺直以髋部为轴将你的上身趴在腿上腹部胸部以及额头最大限度停留（反方向为练习压左腿）压侧腿：将右腿搭在把杆上身体面向左面左腿与地面垂直两膝伸直右脚绷脚左脚脚尖朝左将左手向上举起右手扶住左腰试着用你的左手去碰你的右脚进行动作时脊背要挺直两膝伸直身体完全的在同一平面最大限度停留（反方向为压左腿）压腿只能说是拉伸腿部线条美化腿形并不能单纯的减肥望采纳

我自己感觉是压腿的时候要用两手抱着脚用头去碰脚,但是腿不能弯哦!! 开始当然是碰不到的,慢慢来,这个是方向压腿不踢腿,全部都白费`` 这个是我以前上武校的时候校长经常说的碰到头的时候开始尝试着用额头碰,再用鼻子,嘴,喉咙我们那时候有两个能碰到喉咙的他们都小, 天生韧带就是很软的那种我天生腿长,所以当时也就能碰到额头一般大点的都不容易做到的除非是天生的,这个很重要练的能碰到鼻子就是最高的水平了腿短+膝盖骨往里凹的,这样的是天生韧带软的表现要注意下了稀释全力打造,版权有限,未经允许,严禁转载!!! 上边说的是方法下边说一下正确的姿势没有正确的姿势很容易把腿练变形的首先,找个能把脚放上去的地方比如花坛、乒乓球台、墙、树。。。。正压腿:把左脚放到与腰高的位置身体往前压,身体要保持是直的,两条腿都要伸直不能弯,抱着脚往前压,这时候会感觉腿想烧了起来不过要注意力度,别太大力气,否则容易拉伤的压20次之后换右腿,也是20次,再换左腿一共2组(同样的方法就不多说了) 压好之后开始踢腿先是收着腿踢,也就是往额头的方向踢不过两腿都不能弯,身体也要挺直踢2个来回(一个来回两腿得各踢10下) 然后再放腿踢,腿往头上边踢,怎么舒服怎么踢也就是放开踢也是两个来回之后开始侧压腿侧压腿顾名思义就是侧着压腿也就是身体侧对着墙把左腿放上去压左手放左腿前边,举起右手身体往左边压,慢慢的尝试用右手摸脚身体和腿同样要是直的身体一定是要正侧着的左右腿各20次、左右腿交换压2组然后踢腿身体横着走一步一踢,先踢左腿回来再踢右腿也是两组之后再劈叉先劈竖叉再劈横叉双手按地慢慢往下压腿要伸直的两腿是一条直线然后再踢一边腿一定要做好先前的热身运动有了充分的运动才能去拉韧带

该怎么压腿

3，旁腿怎么压有效果

把旁腿放在把干上，然后压腿，最好4到8个八拍，最后抱住，一定要把把肩这部分靠在腿上去，就是把身体翻开，让脸朝着天不然是没有任何用的抱住坚持3分钟这样马上开始踢腿，踢你刚才压的那只腿，用脚尖带力，踢得越高越好，这是最长功的方法。

可以把一条腿放在高一点的地方做劈腿，然后一点一点增加高度！记得要用背部和后脑勺够脚哦！

耗腿啊！

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1o秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

拿个擀面杖。嗯。我想你应该懂了。

旁腿怎么压有效果