你所要做的就是把你的想法再拉回来，把注意力集中在呼吸上，停止去想其他的事情,你可以试着想象一些图片来帮忙冥想，比如:想象你肚脐上方有一枚硬币，它随着你的呼吸而起伏；想象大海中的一个浮标，随着你呼吸的波浪上下浮动；想象你肚子里有一朵莲花，每次呼吸都会张开花瓣,这是所有冥想中最基础最通用的内容，所以呼吸冥想非常适合初学者。
①放松身体。在一个安静的房间里，自然或盘腿而坐，保持脊柱挺直，保持头颈挺直但放松，双手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，安静缓慢地放下杂念。②注意你的呼吸。在放松身体的第一步之后，微微闭上眼睛，轻轻地数一数你的呼吸。吸气时，说“吸”，呼气时，说“呼吸”。在注意呼吸的过程中，你可能会被头脑中的杂念拉走。不要急躁，再次集中注意力，继续关注自己的呼吸。长期接触后，注意力会越来越集中，杂念会越来越少。③观察自己的身体。第二步逐渐让自己平静下来后，开始观察自己。是的，你是一个从自我中解脱出来的旁观者。你可以观察自己呼吸的过程，小腹的隆起和收缩，你的杂念从何而来，跟着它们看它们是如何消散的。这部分训练可以让你深深地安静下来，放松下来。
2、怎么进行 冥想?1/6跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基础最通用的内容，所以呼吸冥想非常适合初学者，选择肚脐上方的一个点，注意，感受它随着你的呼吸上下移动。不要刻意改变自己呼吸的节奏，照常呼吸就好，试着专注于呼吸本身。你只需要知道并“意识到”这个呼吸，不要去“思考”或判断它(比如:这次呼吸比上一次短)，你可以试着想象一些图片来帮忙冥想，比如:想象你肚脐上方有一枚硬币，它随着你的呼吸而起伏；想象大海中的一个浮标，随着你呼吸的波浪上下浮动；想象你肚子里有一朵莲花，每次呼吸都会张开花瓣。如果你开始走得太远，不要害怕——毕竟你只是个初学者，而且冥想和其他事情一样，熟能生巧，你所要做的就是把你的想法再拉回来，把注意力集中在呼吸上，停止去想其他的事情。抛开那些零碎的想法，收敛你的思维。
