腹背运动，怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法

本文目录一览

1，怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法
2，体育准备活动中的腹背运动是怎么做的
3，腹背运动有害吗可以长高
4，健腹板的收背运动是怎么做的
5，腹背肌训练方法
6，久坐办公室的人如何锻炼

1，怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法

仰卧起坐没什么用，上网搜(腹肌撕裂者)，跟着做，什么时候能做完一半，你整个腹部(核心肌)就超过95%的人了

怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法

2，体育准备活动中的腹背运动是怎么做的

双臂左右伸直轮番触摸脚踝，不可屈膝。体前屈就是双臂靠拢直膝弯腰拉伸腿。

体育课的准备活动应该有个原则：即在开始不要波及心脏的量过大，应先做一些，离心脏较远的，比如：手指、踝关节。至于头部运动，我的看法是应以头部左右转动为宜，不要四处摇晃，以免人感到头晕。

体育准备活动中的腹背运动是怎么做的

3，腹背运动有害吗可以长高

任何运动过量都是有害的，只要掌握程度。身高不适靠某种运动能达成的，在乎基因遗传，平时的营养的摄入和转化。不要迷信某种运动能如何。那都是以讹传讹。

腹部的运动每天做都没什么问题，但是背部腰部运动不要经常做，3天练一次比较好，因为容易受伤，受伤难好

这没有害处，只有好处，还是坚持锻炼的好。

腹背运动有害吗可以长高

4，健腹板的收背运动是怎么做的

　　1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）　　2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）　　3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）　　 2、辅助锻炼方法：　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。　　腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿！　　

5，腹背肌训练方法

背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。

上面的不要自己没找到好的教练就一杆子全部打死，我是健身教练，而且就是做功能性训练得，你说的腹背部肌肉是一个很大的肌群，而你所需要的在我看来就是竖棘肌中下斜方肌腹直肌腰方肌这四个肌群，这个部位专业训练称为核心力量训练，腰腹承接着全身力量的传送，没有好的核心力量你的平衡，爆发，协调，以及动作精确都会受很大的影响，我估计你是感觉到了所以才会问这个问题，那么下面我给你这四个肌群的训练方法： 1.竖棘肌位于腰部，训练方法，罗马椅背伸展。以及普拉提的超人式都可以训练到，强度如果是增加力量的话，建议每组8次，重量是你最大重量的70%-80%。 2. 中下斜方肌位于竖棘肌上部也就是我们常说的后背，这个部位可才用杠铃划船，强度同上。 3.腹直肌位于腹腔也就是常说的腹肌，这个进行卷腹和反向卷腹就可以。强度同上。 4.腰方肌位于腰部侧面，采用哑铃侧拉，强度同上。核心力量训练的肌群还有很多部位不过根据我的经验这四个是你最需要，至于训练动作都是在学校的训练场所就可以完成，至于要领你可以上网查看，再这重复就显多余了，希望能帮助到你！

去问医生，找专业的人。网上给的建议，基本上是个人经验或者复制的百科，到时候把你弄得更惨了

6，久坐办公室的人如何锻炼

　　久坐办公室的你---如何锻炼身体　　1．伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。　　2．半蹲练习：从你坐着的椅子上站起来，但要注意不要把膝关节完全伸直，并且尽量不要弯腰。与此同时，用力收缩臀部，然后慢慢坐回去，但只是轻轻碰一下椅面便又马上重复下一个动作。当你每一次从椅子上站立起来时，你都可以顺便做这种练习。它可以增强你的臀部与腿部肌肉的力量。　　3．划船：尽量笔直地坐着，双脚置于地面，手心向下双手抓住办公桌的边缘。如果你的座椅带有轮子，应该让它距离桌子远一些，使得你的手臂仅仅略微弯曲。把身体拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部之后。然后再把身体推离桌子，回复到开始时的动作。如果你的座椅没有轮子，则需要距离桌子近一些，使得你的手臂弯曲成略微大于90度。把脚放置于地面，仅仅做出拉桌子的动作并慢慢数三下。放松一会儿再重复这个练习。这个动作可以增强你的背部与手臂肌肉。　　4．撑墙壁：站在墙壁之前，距离墙壁约一臂之远，掌心贴在墙上，两脚分开约与肩同宽。弯曲臂肘，让你的身体移向墙壁。待到手臂弯曲成约90度，即做出推墙动作，使身体返回到原来的位置。这个练习有助于增强胸部、肩部与手臂的肌肉力量。　　5．椅上腹背运动：笔直地坐在椅子上，一只手放在脑后，另一只手抓住椅座边缘，收腹。身体慢慢向前向下做腹背运动，同时继续收紧腹肌。持续片刻之后再缓慢回复到原先的姿势。该运动有助于增强腹部肌肉。