3.豆浆(可以前一天晚上把泡好的豆子放入豆浆机中，第二天早上可以直接操作)、煎蛋(即单面煎)等等,早餐最佳组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，最好吃复合碳水化合物，比如全麦面包和燕麦片，可以让血糖更稳定,2.家常早餐1土豆配鸡蛋饼，鸡蛋1个，盐和黑胡椒,5.出去买点好吃的早点1。
早餐最佳组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，最好吃复合碳水化合物，比如全麦面包和燕麦片，可以让血糖更稳定。可以先吃一些高蛋白食物(如火腿、鸡蛋)或其他碳水化合物(各种粥、面包、饼干、水果)，再喝一杯牛奶效果更好。(注意牛奶不要空腹喝)1。米饭或小米粥，面包和鸡蛋。外加一杯牛奶。2.燕麦(商场有即食袋装燕麦)粥，馒头，火腿肠，小咸菜。外加一杯牛奶。3.豆浆(可以前一天晚上把泡好的豆子放入豆浆机中，第二天早上可以直接操作)、煎蛋(即单面煎)等等。外加一杯牛奶。4、鸡蛋清汤、小吃或油炸馒头、凉拌小菜。外加一杯牛奶。5.出去买点好吃的早点
1。皮蛋、瘦肉粥去皮，各切成8等份备用。淘米，拌少许油。生姜洗净切丝，香葱洗净切成葱花，香菜切成粉。瘦肉洗净沥干，用3茶匙精盐腌制3小时至入味，然后放入蒸笼蒸20分钟，取出切片。将肉切成小块，放入热油锅中，用小火煎30秒左右至酥脆，捞起沥干油。将大米放入粥锅，加水煮沸，转中火煮30分钟左右。加入皮蛋、瘦肉片、姜丝等调料烧开，再继续煮几分钟关火。吃之前加入油条，香菜，葱花，胡椒粉。2.家常早餐 1土豆配鸡蛋饼，鸡蛋1个，盐和黑胡椒。土豆洗净去皮切丝放入面粉中；打入鸡蛋，用少量水搅拌均匀，加入少许盐和黑胡椒碎调味；锅中热少许油，放入拌好的土豆，倒入锅中摊成小饼，两面金黄后取出。3、鸡蛋豆渣饼豆渣3勺，面粉，鸡蛋2个，韭菜，葱，油。将豆渣、面粉、鸡蛋、韭菜、洋葱混合，加入冷水拌匀成稀面糊；锅中倒入少许油，倒入部分面糊，摊开，煎至两面金黄。
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