体能训练方法

如何练体能我的训练量！每天早上3000M热身+N组素质练习！（冲刺跑、摆臂练习、小步跑、高抬腿、后蹬...）下午3000M热身再重复上午的！就这样！我不是体校的！是平常的学校！我是体育队的！不是运动量大就可以！可按自己的实际情况制定计划一定要坚持！只有坚持！我以坚持3年！长跑练肺活量！每天进行五公里跑步、最简单，跑150.250.350.450再从450旋下来。金字塔跑法。游泳,慢跑或者其他1、长跑：要求标准跑道或相当的场地内，女子每次10-15分钟，男子每次15-20分钟。2、负重越野：自己背负不低...