如何练腿部肌肉

怎么锻炼腿部肌肉有杠铃的话就蹲杠铃没有就做蛙跳、立定跳、蹲起（单腿的）每天跳立定跳远100下,尽量跳最远.2，如何锻炼腿部肌肉大腿肌肉-负重深蹲，可以随时随地练习。不过若要达到增肌效果还要注意重量和组数。重量最好是你刚好能做10次，组数最好4-6组。每天一次即可。注意挺胸收腹，不要弯腰。小腿肌肉-负重提踵，找个台阶，前脚掌财台阶，后脚悬空，手提重物。尽量踮脚尖提脚跟，每组15个，4-6组。另外压腿和抻腿也有效果，可以保持肌肉柔韧性和塑造漂亮的肌肉线条。给你一个最简单的方法,找个很长的阶梯,蛙跳跳上去,...