练肩膀肩膀

本文目录一览1，如何练习肩膀2，在家里怎样练肩3，怎么锻炼肩部力量4，怎么样练肩部5，如何锻炼肩部的肌肉6，如何炼肩膀的肌肉7，肩部训练方法1，如何练习肩膀哑铃飞鸟！{0}2，在家里怎样练肩肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰...