仰卧推举,推30公斤仰卧鸟调整胸大肌和臀大肌
所谓的疲惫，就是不推一个小重量的器械，直到累了,看你能把自己举到什么程度,现在推30公斤,然后按照自己能举起的重量先举起，举起后再增加重量，直到感觉轻松为止,我一般从20kg起举卧推，每组24个，一次做8组,做2组后做1组仰卧鸟调整(卧推主要增加胸大肌厚度，鸟主要练胸大肌内缘)。1、杠铃仰卧推举的次数问题初学者为了丰富肌肉，每个动作最好分三组练习。有一组只是热身，没有效果。应该练习平坡、上坡和下坡。从一开始就全面发展。每组都要累死！所有组都是。所谓的疲惫，就是不推一个小重量的器械，直到累了。但是正常体重下...
更新时间：2023-03-27标签： 仰卧推举仰卧胸大肌臀大肌推举公斤 全文阅读