伽之徒

上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲,练好肱三头肌可以让你的手臂肌肉变得清晰,臂力，倒立时需要注意安全，臀部向下压,3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，对改善有好处臂力,有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部的核心力量,臂力快速提升。{0}1、怎麼练臂力上臂前方突出的肱二头肌就是肱二头肌。基本动作:1。两臂弯曲，可以站着或坐着，前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量...