怎么练臂力

怎么锻炼臂力2，如何能提升臂力3，臂力该怎么练4，如何快速练臂力1，怎么锻炼臂力手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下...

上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲,练好肱三头肌可以让你的手臂肌肉变得清晰,臂力，倒立时需要注意安全，臀部向下压,3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，对改善有好处臂力,有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部的核心力量,臂力快速提升。{0}1、怎麼练臂力上臂前方突出的肱二头肌就是肱二头肌。基本动作:1。两臂弯曲，可以站着或坐着，前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量...