如何锻炼背部肌肉

怎样锻炼背部肌肉2，如何练背部的肌肉1，怎样锻炼背部肌肉引体向上、俯身划船、硬拉2，如何练背部的肌肉背部肌肉练习方法1俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。2扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好3转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左...

2.五点支撑:做仰卧提腹动作，以肘、头、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get锻炼；3.游泳:可以让全身肌肉得到更好的锻炼无负荷；4.慢跑、单杠等,通常有以下/使身体上端和双下肢缓慢向上倾斜，并保持角弓处于反向紧张状态，使脊柱整个背部肌肉可得到锻炼可抵消背部肌肉紧张、缺血、脊柱弯曲不良等,背部肌肉锻炼可以使背部肌肉更发达，从而更好地保证整个脊柱的稳定性。1、背部肌肉僵硬如何锻炼1。安排适当的运动量和运动强度、密度:要从实际出发，合理选择强度、密度、适时性、数量，安排好运动...