2.五点支撑:做仰卧提腹动作，以肘、头、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get锻炼；3.游泳:可以让全身肌肉得到更好的锻炼无负荷；4.慢跑、单杠等,通常有以下/使身体上端和双下肢缓慢向上倾斜，并保持角弓处于反向紧张状态，使脊柱整个背部肌肉可得到锻炼可抵消背部肌肉紧张、缺血、脊柱弯曲不良等,背部肌肉锻炼可以使背部肌肉更发达，从而更好地保证整个脊柱的稳定性。
1。安排适当的运动量和运动强度、密度:要从实际出发，合理选择强度、密度、适时性、数量，安排好运动量和运动强度、密度。2.训练要多种多样:锻炼 肌肉组要全面，练习的手段要多种多样。用力运动和不用力肌肉应该交替进行。3.高手肌肉放松能力:每组每次运动后，应用摇晃、深呼吸、按摩、热水浴等。要充分放松肌肉，以便尽快消除疲劳。4.正确把握动作要领:注意协调肌肉的收缩和放松，减少不必要的动作。5.平时多做轻重量背部运动。比如游泳是一种无阻力运动，可以有效缓解肌肉僵硬。也可以在专业的按摩店做按摩，效果更好。
2、哪些动作可以 锻炼 背部 肌肉?背部 肌肉锻炼可以使背部肌肉更发达，从而更好地保证整个脊柱的稳定性。通常有以下/使身体上端和双下肢缓慢向上倾斜，并保持角弓处于反向紧张状态，使脊柱整个背部肌肉可得到锻炼可抵消背部肌肉紧张、缺血、脊柱弯曲不良等，由于总是伏案工作，弯着脖子，坐姿不良造成的。2.五点支撑:做仰卧提腹动作，以肘、头、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get锻炼；3.游泳:可以让全身肌肉得到更好的锻炼无负荷；4.慢跑、单杠等，:可以通过慢跑、单杠牵引、悬吊等方式增加脊柱周围的力量锻炼。肌肉以保护脊柱的稳定，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。
