跑步训练计划

长跑训练计划长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度...

在此基础上，加大训练的力度，为后面的跑步打好基础,避免受伤的重要方法就是前面提到的科学的跑步计划,目的是巩固跑步技术，加强跑步稳定性，不求速度,与跑步交替行走,基本上训练方案是在第一阶段的基础上保留跑步,).另外我们是按挤时间跑步计划，做的，很坚决,小步跑:减少每一步跑步的肌肉力量，减少消耗。{0}1、如何做好跑步计划?对方大老说的也差不多，但是有个大前提，你的时间一定要充足。如果说我们依靠的是被挤压的时间跑步，那么一天的变数就有点大了(也就是很容易有别的等等。).另外我们是按挤时间跑步计划，做的，很坚决...