在此基础上，加大训练的力度，为后面的跑步打好基础,避免受伤的重要方法就是前面提到的科学的跑步计划,目的是巩固跑步技术，加强跑步稳定性，不求速度,与跑步交替行走,基本上训练方案是在第一阶段的基础上保留跑步,).另外我们是按挤时间跑步计划，做的，很坚决,小步跑:减少每一步跑步的肌肉力量，减少消耗。
对方大老说的也差不多，但是有个大前提，你的时间一定要充足。如果说我们依靠的是被挤压的时间跑步，那么一天的变数就有点大了(也就是很容易有别的等等。).另外我们是按挤时间跑步 计划，做的，很坚决。
初跑者有三个阶段:1。与跑步交替行走。适用于所有初跑者的方法是跑和走交替进行。在此基础上，加大训练的力度，为后面的跑步打好基础。这个基础阶段根据跑者的个体差异，大概需要3到4个月。2.提高力量、耐力和稳定性。基本上训练方案是在第一阶段的基础上保留跑步。目的是巩固跑步技术，加强跑步稳定性，不求速度。3.为了提高速度，我们必须避免受伤。避免受伤的重要方法就是前面提到的科学的跑步 计划。原则是适当放松。跑步小时注意事项:1。小步跑:减少每一步跑步的肌肉力量，减少消耗。2.不要低头，抬头，眼睛盯着前方，以免对颈椎造成伤害。3.跑步小时时，双手自然放松。拳头不要握得太紧，也可以手掌向内伸出双手。4、你的脚在地上要轻，太重的“脚”会增加骨骼的负担；脚落地时，膝关节要微微弯曲。
{2。
