颈椎米字操

主要练习有颈椎屈、伸、左右侧屈、左右旋转，可减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血缺氧，缓解肌肉痉挛,颈部肌肉对抗训练,能拉伸颈肩软组织，保持颈部屈曲，防止寰枢关节不稳,大概20-30分钟，先热敷颈椎再热敷肩背部,热敷后最好轻轻按摩颈椎肌肉和背部肌肉,康复:疼痛减轻或消失后，拉伸颈椎肌肉,做一些颈部运动，比如米子运动,锻炼的方法很多颈椎。{0}1、哪些运动能有效锻炼颈椎,并缓解颈椎病?颈椎疾病，这是一种非常常见的疾病，也呈现出年轻化的趋势，多为长时间伏案工作所致。锻炼脖子的方法有很多。首先，你需要放松颈部紧张的肌...