主要练习有颈椎屈、伸、左右侧屈、左右旋转，可减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血缺氧，缓解肌肉痉挛,颈部肌肉对抗训练,能拉伸颈肩软组织，保持颈部屈曲，防止寰枢关节不稳,大概20-30分钟，先热敷颈椎再热敷肩背部,热敷后最好轻轻按摩颈椎肌肉和背部肌肉,康复:疼痛减轻或消失后，拉伸颈椎肌肉,做一些颈部运动，比如米子运动,锻炼的方法很多颈椎。
颈椎疾病，这是一种非常常见的疾病，也呈现出年轻化的趋势，多为长时间伏案工作所致。锻炼脖子的方法有很多。首先，你需要放松颈部紧张的肌肉，减少低头的时间，不要工作太久，比如休息40分钟。做一些颈部运动，比如米子运动。主要练习有颈椎屈、伸、左右侧屈、左右旋转，可减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血缺氧，缓解肌肉痉挛。在家里可以练习向后抬头，趴在床上，抬头，坚持几秒钟，反复做几次，循序渐进，主要是加强颈部的肌肉力量，加强颈椎的稳定性。你可以参加户外运动，比如打羽毛球。
锻炼的方法很多2、如何锻炼对 颈椎最好?
颈椎。下面是一些简单的方法。1.坐在桌前，支撑头部，身体前倾，手肘撑在桌上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2.提举运动双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起。保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉，放松颈部。3.缩肩，坐直，挺直脊柱，好像要长高一样。然后把你的手放在你的腿上，把你的肩膀并在一起。保持这个姿势15秒然后放松，然后重复几次。4.“龟探”模仿乌龟的前探，保持下巴水平。这样重复十次以上。5.每小时转一下脖子，低头让下巴尽量靠近胸部，然后把脖子旋转360度，重复几次。
颈部肌肉对抗训练。双手托住脖子，头向后仰，保持肘关节尽量靠近，保持十到二十秒，然后尽量打开，保持十到二十秒，重复十到二十次。能拉伸颈肩软组织，保持颈部屈曲，防止寰枢关节不稳。缓解疼痛的方法:热敷和按摩。热敷用温水袋。水热的时候，在热敷区域铺上两层毛巾。水凉的时候，减少毛巾的层数或者去掉毛巾。大概20-30分钟，先热敷颈椎再热敷肩背部。热敷后最好轻轻按摩颈椎肌肉和背部肌肉。康复:疼痛减轻或消失后，拉伸颈椎肌肉。拉伸方法:坐直，低头保持15秒，抬头保持15秒，左右耳紧贴同肩保持15秒，头水平向左扭转15秒，头水平向右扭转15秒。
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