晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着怎么办十招让你保持高效睡眠1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快...

如果是压力造成的，可以选择睡前听一些轻音乐，也可以用食物缓解失眠,缬草不会有依赖性，麻痹神经，抑制神经的兴奋性,而是达到自然睡眠的目的，让神经传递更加顺畅,所以，多吃杏仁也可以帮助睡眠,用文火煮粥，早晚服用,首先，睡前喝一杯温牛奶,睡眠不好的人可以每天睡前喝一杯晚上这样就能睡得安稳，睡到自然醒。1、晚上睡不着觉怎么办如果是压力造成的，可以选择睡前听一些轻音乐，也可以用食物缓解失眠。首先，睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有一些氨基酸和钙成分，可以帮助人的神经平静下来，有助于入睡。二、多吃酸枣仁，酸枣仁中含有养心安...