臀部肌肉,四大健身运动之一:仰卧提臀
站直，双腿摆动:用担架把腿往后拉，锻炼臀部肌肉群,臀外展肌:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:是坐姿夹腿的对应动作，锻炼臀外展肌,运动涉及臀部、腹部和下背部，但主要用于锻炼臀部,仰卧提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉群、腘绳肌、腹肌，但主要是臀大肌,不要前倾，臀部肌肉紧。1、如何练臀部肌肉1。双手放在背后，弯曲双腿，下蹲到自己能承受的低位。然后回到直立动作，上下重复。每组10~15次，共三组。2.双手握住侧边哑铃，向前迈一步，下蹲至大腿前侧与地面平行，上下重复15~20次为一组，共三组。3.单腿跪在毛巾上...
更新时间：2023-03-16标签： 臀部肌肉仰卧臀部健身肌肉运动 全文阅读