无器械练腿

如何无器械锻炼腿部肌肉2，如何在没有器械的情况下锻炼腿部肌肉3，不用器械怎么练出完美的腿部肌肉4，怎样练腿部肌肉无器械5，怎么在无器械的情况下锻炼腿部肌肉6，我在家没场地没器械怎么锻炼腿部肌肉啊1，如何无器械锻炼腿部肌肉并腿深蹲，开腿深蹲，踮脚深蹲，总之就是蹲，蹲到底起到腿不完全伸直（就是不完全把力量放膝关节上），并腿提臀（就是踮脚尖）。最好能负点重，拎个书包（当然要注意平衡）什么的都好哑铃、杠铃备一些在家。随时撸，随时顶。如果无器械，但是也要有重物，扛着一袋米练深蹲也行。记住，只有负重锻炼才有奇效！...

锻炼三年，有器械无器械都练过，没器械的时候就按着这个凑合着练，效果嘛，肯定没器械好，不过练的话会有效果，不练什么都没有无器械锻炼有哪些,跟着音乐跳舞、健身操、瑜伽，武术，太极拳，仰卧两头起，俯卧两头起，举腿车轮跑，倒立，扎马步，侧卧抬腿（练大腿外侧肌肉），呼啦圈（这个要器械了，呵呵），俯卧双肘撑地支撑保持头背腿一条直线，仰卧双肘撑地支撑保持头胸腹腿一条直线，在此基础上两腿轮流屈伸,就这些吧，先玩着男人无器械坐姿夹腿练哪个部位。1、男人无器械坐姿夹腿练哪个部位?夹腿主要锻炼的是大腿部位的肌肉，且夹腿可以使用...